본문 바로가기

분류 전체보기190

회복에 단백질보다 수면이 중요한 이유 요즘 검색창에 자주 보이는 단어들, 보셨나요?회복을 돕는 음식, 단백질 보충제, 성장호르몬, 숙면 습관, 근육 회복 방법, 수면 부족 부작용, 운동 후 회복 이런 키워드가 늘 상위권이에요.운동을 하다 보면 누구나 이렇게 묻습니다. “운동 후 단백질을 꼭 챙겨야 하나요?” 맞습니다.단백질은 근육 회복에 필수입니다. 하지만 놓치고 있는 게 하나 있죠. 바로 수면입니다. 사실 성장호르몬의 약 80%가 깊은 잠(수면의 3단계 NREM 수면)에서 분비됩니다.아무리 단백질을 챙겨도 잠을 못 자면 회복이 제대로 이뤄지지 않는 이유가 여기에 있습니다.오늘은 왜 수면이 단백질보다 더 강력한 회복 비밀 무기인지, 그리고 숙면으로 회복력을 극대화하는 방법을 알려드릴게요. 1. 단백질과 수면회복에서의 역할 비교 단백질: .. 2025. 9. 2.
하체운동 스쿼트를 해도 엉덩이가 안 커지는 이유 요즘 검색창엔 스쿼트, 엉덩이운동, 힙업, 둔근 강화, 하체운동 루틴, 힙쓰러스트, RDL(루마니안 데드리프트), 점진적 과부하, 마인드머슬커넥션, 스쿼트 자세교정 같은 키워드가 끊임없이 올라옵니다 그런데 이런 질문도 정말 많아요 “스쿼트 매일 하는데, 왜 엉덩이가 안 커지죠?”오늘은 과학적인 근거와 현장 팁으로 아주 천천히 쉽게 풀어드릴게요 핵심은 자극이 어디로 가느냐(자극 전달 경로) 그리고 볼륨·강도·회복의 균형입니다 1) 왜 스쿼트가 “엉덩이 운동”인데 엉덩이가 안 커질까요?스쿼트는 엉덩이(둔근)·앞허벅지(대퇴사두)·뒤허벅지(햄스트링)가 함께 일하는 복합 하체운동입니다.문제는 개인의 골격·팔다리 길이·상체/하체 비율과 자세 습관에 따라 토크(힘의 지렛대)가 어디에 더 실리느냐가 달라진다는 것.. 2025. 9. 1.
코어 근육을 단단하게 만드는 생활 속 루틴 왜 코어 근육이 중요한가? 최근 코어근육 강화, 복부운동 루틴, 허리 강화 운동은 네이버와 구글 건강·운동 분야에서 꾸준히 상위 검색어를 차지하고 있습니다코어 근육은 단순히 복근만을 의미하지 않습니다복부, 허리, 골반 주변 근육이 함께 안정적으로 작동해야 우리의 척추와 내장기관이 안전하게 보호됩니다 허리가 약하거나 복부 지방이 많은 분일수록 코어 강화가 최우선입니다 코어 근육이 약하면 나타나는 문제허리 통증 증가 : 척추를 지탱하는 힘이 약해져 허리에 부담이 집중됩니다체형 불균형 : 골반이 앞으로 기울거나, 어깨가 말리는 거북목이 생깁니다운동 효율 저하 : 스쿼트·데드리프트 등 하체 운동 시 힘이 빠집니다복부 비만 가속 : 복부 근육이 느슨해져 장기와 지방이 앞으로 밀립니다 코어 근육을 강화하는 .. 2025. 8. 19.
내가 간 건강을 지켜야 하는 이유 간 건강, 간수치 정상범위, 피로 원인, 간 기능 회복 음식, 간 해독 주스, 간에 좋은 영양제’ 요즘 검색창에 이런 단어들 많이 보셨죠?최근 건강검진에서 “간수치가 높다”는 말을 들으면 대부분 깜짝 놀랍니다피곤하고 무기력한 이유가 단순히 과로 때문이라고 생각하기 쉽지만 사실 많은 경우 간 기능 저하가 원인입니다 간은 피로 회복, 해독, 영양 대사까지 몸 전체의 엔진 역할을 하기 때문에, 조금만 무너져도 컨디션이 급격히 떨어집니다오늘은 운동 전문가이자 스포츠의학 전공자인 제가 간 건강과 간수치 관리에 대해 과학적으로 그러나 쉽게 풀어드리겠습니다 간 건강이 중요한 이유간은 ‘화학공장’이자 ‘해독 필터’입니다음식에서 흡수한 영양소를 에너지로 바꿔줍니다알코올·약물·환경 독소를 해독합니다호르몬 균형과 면역 .. 2025. 8. 18.

티스토리툴바