운동정보48 벤치프레스만 하면 왜 어깨가 아플까? 벤치프레스만 하면 어깨가 찌릿하거나, 운동 끝나고 다음 날까지 뻐근하게 남아있는 분들 많죠?가슴 운동을 하고 싶은데, 이상하게 어깨로만 힘이 몰리는 느낌운동하는 분들이라면 한 번쯤 겪는 고민이에요. 분명 가슴 운동인데 왜 어깨가 아프지? 이 질문에 대한 진짜 원인은 생각보다 명확합니다.많은 분들이 놓치는 포인트는 견갑 움직임과 상완골의 위치예요.가슴 근육 문제가 아니라 어깨 관절의 기계적인 구조에서 통증이 유발되는 경우가 대부분입니다. 오늘은 운동생리학 기능해부학적인 관점에서 왜 벤치프레스에서 어깨통증이 생기는지흔한 실수 3가지 그리고 바로 수정할 수 있는 현실적인 방법까지 정리해드릴게요 저도 예전에 벤치프레스만 하면 어깨 앞쪽이 욱신해서 한동안 중량을 못 올린 적이 있어요.회원들 지도하면서도 같은 패턴.. 2025. 12. 4. 팔운동만 하면 어깨 아픈 사람들의 공통 패턴 3가지 팔 운동을 할 때마다 어깨가 찌릿하거나 묵직하게 아프고 덤벨을 들면 삼각근이 아니라이상하게 어깨 앞쪽이 먼저 느껴지는 경우가 있어요 벤치프레스는 괜찮은데 이상하게 사이드레터럴만 하면 어깨가 아프다 이 말 운동하는 사람들이 진짜 많이 합니다. 사람들은 보통회전근개가 문제인가? 어깨가 약해서 그런가? 이렇게 생각하는데 실제로 보면 아픈 사람들에게 공통적으로 나타나는 패턴 3가지가 있어요 헬스장에서 회원들을 지도하면서도 이 3가지 패턴이 거의 그대로 반복되는 걸 수십 번 봤습니다.그래서 오늘은 왜 팔운동이 어깨 통증으로 이어지는지 어떤 잘못된 패턴이 반복되기 때문인지그리고 어떻게 교정해야 아픈 없이 운동할 수 있는지 아주 쉽게 정리해보겠습니다. 1. 팔운동만 하면 어깨가 아픈 사람들의 공통 패턴 3가.. 2025. 12. 3. 운동할수록 무기력해지는 이유 운동을 꾸준히 하다 보면 이상하게 힘이 안 나는 날이 있어요저도 며칠 전 똑같은 경험을 했습니다 평소처럼 헬스장에 들어가서 준비운동을 하는데 몸이 무겁다 정도가 아니라기운이 바닥에서부터 끌어올라오지 않는 느낌이 들더라고요 “어제 운동도 잘했는데 왜 이렇게 축 처지지” 물을 마시고 카페인을 먹어도 달라지는 게 없었고세트 수를 줄여봐도 몸이 더 둔해지는 느낌이 계속됐어요 그때 깨달았어요 이건 운동이 부족한 게 아니라 운동이 지나친 상태 즉 오버트레이닝의 시작이라는 것을 조용히 다가오기 때문에 놓치기 쉽고 한 번 무너지면 회복이 오래 걸리는 상태죠그래서 오늘은 그 경험을 바탕으로 운동을 많이 하는데도 왜 무기력이 찾아오는지몸속에서 어떤 변화가 일어나는지 그리고 어떻게 다시 밸런스를 잡아야 하는지 편하게 풀어보.. 2025. 11. 26. 헬스 후 두통이 생기는 이유 며칠 전 운동을 끝내고 나왔을 때였어요평소처럼 웨이트를 마치고 가볍게 런닝을 뛰면서 마무리했는데갑자기 머리가 묵직해지고 관자놀이가 쿵쿵 뛰는 느낌이 들더라고요 “물을 충분히 마셨는데 왜 이러지” 처음엔 단순한 피로겠지 하고 넘기려 했지만 운동 후 두통이 반복되니까뭔가 이상하다는 생각이 들었습니다 그때부터 이유를 차근차근 찾아보니 운동 후 두통은 단순 피로나 근육 긴장만이 아니라혈당과 에너지 균형의 문제, 그리고 숨겨진 저혈당 신호일 수도 있다는 사실을 알게 되었어요 오늘은 그 경험을 바탕으로 운동 후 두통이 왜 생기는지 그리고 어떻게 관리해야 하는지 편하게 풀어보겠습니다 1. 운동 후 두통의 핵심 원인은 혈당 변화입니다 강도 높은 웨이트나 유산소 운동을 하면 몸은 빠르게 에너지를 소모하면서 혈당이.. 2025. 11. 25. 이전 1 2 3 4 ··· 12 다음
