영양정보128 회복에 단백질보다 수면이 중요한 이유 요즘 검색창에 자주 보이는 단어들, 보셨나요?회복을 돕는 음식, 단백질 보충제, 성장호르몬, 숙면 습관, 근육 회복 방법, 수면 부족 부작용, 운동 후 회복 이런 키워드가 늘 상위권이에요.운동을 하다 보면 누구나 이렇게 묻습니다. “운동 후 단백질을 꼭 챙겨야 하나요?” 맞습니다.단백질은 근육 회복에 필수입니다. 하지만 놓치고 있는 게 하나 있죠. 바로 수면입니다. 사실 성장호르몬의 약 80%가 깊은 잠(수면의 3단계 NREM 수면)에서 분비됩니다.아무리 단백질을 챙겨도 잠을 못 자면 회복이 제대로 이뤄지지 않는 이유가 여기에 있습니다.오늘은 왜 수면이 단백질보다 더 강력한 회복 비밀 무기인지, 그리고 숙면으로 회복력을 극대화하는 방법을 알려드릴게요. 1. 단백질과 수면회복에서의 역할 비교 단백질: .. 2025. 9. 2. 내가 간 건강을 지켜야 하는 이유 간 건강, 간수치 정상범위, 피로 원인, 간 기능 회복 음식, 간 해독 주스, 간에 좋은 영양제’ 요즘 검색창에 이런 단어들 많이 보셨죠?최근 건강검진에서 “간수치가 높다”는 말을 들으면 대부분 깜짝 놀랍니다피곤하고 무기력한 이유가 단순히 과로 때문이라고 생각하기 쉽지만 사실 많은 경우 간 기능 저하가 원인입니다 간은 피로 회복, 해독, 영양 대사까지 몸 전체의 엔진 역할을 하기 때문에, 조금만 무너져도 컨디션이 급격히 떨어집니다오늘은 운동 전문가이자 스포츠의학 전공자인 제가 간 건강과 간수치 관리에 대해 과학적으로 그러나 쉽게 풀어드리겠습니다 간 건강이 중요한 이유간은 ‘화학공장’이자 ‘해독 필터’입니다음식에서 흡수한 영양소를 에너지로 바꿔줍니다알코올·약물·환경 독소를 해독합니다호르몬 균형과 면역 .. 2025. 8. 18. 당뇨 전단계를 막아야 하는 이유 당뇨 전단계 증상, 공복혈당 정상수치, 혈당 조절 음식, 혈당 낮추는 방법, 당뇨 예방 식단, 혈당 스파이크 등등등!!!!요즘 건강검진 시즌이면 이런 검색어들이 상위에 오릅니다.특히 당뇨 전단계 판정을 받은 분들은 “아직 당뇨는 아니니까 괜찮다”라고 생각하는 경우가 많지만 사실 이 시기를 놓치면 평생 혈당약을 먹는 단계로 넘어갈 수 있습니다. 혈당 조절은 단순히 ‘설탕 줄이기’가 아니라 식습관, 운동, 수면, 스트레스 관리까지 종합적으로 접근해야 합니다오늘은 운동과 영양을 함께 보는 전문가 관점에서당뇨 전단계를 효과적으로 관리하는 방법을 차근차근 알려드리겠습니다. 당뇨 전단계란 무엇인가?공복혈당 : 100~125mg/dL 식후 2시간혈당 : 140~199mg/dLHbA1c(당화혈색소) : 5.7~.. 2025. 8. 17. 더울수록 면역력을 지켜야 하는 이유 여러분, 요즘 면역력 강화와 노화 방지에 대한 관심이 정말 많아졌어요특히 항노화, 슬로우 에이징 같은 말들도 자주 눈에 띄고요“면역력을 높이는 음식”이나 “젊어지는 생활습관”을 검색하시는 분들도 많죠? 우리가 피로하거나 감기만 걸려도 그게 면역력 때문이잖아요?그런데 한 가지 놓치기 쉬운 사실이 있어요면역력이 약해지면, 노화가 더 빨라지고, 건강 수명이 줄어든다는 것입니다 왜 면역력 강화가 노화를 막는 첫걸음인지 그리고 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 방법들을 골고루 알려드릴 겁니다 면역력과 노화는 왜 연결될까요?우리는 면역력이라는 말을 흔히 감기 덜 걸리는 힘으로 이해하는데 실제로는 그 이상입니다노화의 주범 중 하나가 바로 만성 염증이거나 세포 손상이에요면역 시스템이 건강하게 돌아가야 그 손상을 방지하고.. 2025. 8. 16. 이전 1 2 3 4 ··· 32 다음
