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영양정보134

마그네슘 부족이 운동 회복을 망치는 이유 운동을 하고 나면 시원해야 하는데 오히려 몸이 계속 뻐근하고 근육이 잘 안 풀리는 분들이 많습니다. 특히 밤에 뒤척이고 다음 날 피로가 그대로 남아 있는 느낌을 받는다면 마그네슘 부족을 의심해야 합니다. 저 역시 마그네슘을 신경 쓰지 않던 시절에는 운동할 때 근육이 잘 경직되고 수면의 질도 떨어져 컨디션이 계속 흔들렸어요. 마그네슘은 왜 중요한가 1) 근육의 이완을 담당 칼슘이 근육을 수축시킨다면 마그네슘은 근육을 풀어주는 역할을 합니다.부족하면 근육이 긴장된 상태가 유지되면서 근육통이 길게 갑니다. 2) 에너지 생산에 필수적 우리 몸의 에너지인 ATP는 마그네슘이 있어야 활성화됩니다.부족한 사람에게 피로가 쉽게 오는 이유예요. 3) 수면의 질에 영향 마그네슘은 신경계를 안정시키고 수면 흐름을 부드럽.. 2025. 12. 12.
탄수화물 커팅이 다이어트를 망치는 이유 다이어트를 시작하면 제일 먼저 하는 행동이 탄수화물부터 줄이는 겁니다. 밥을 반 공기로 줄이거나, 아예 빵과 과자를 끊어버리기도 하고요. 처음엔 체중이 빠르게 내려가는 것 같지만 며칠 지나면 몸이 피곤해지고 운동할 힘이 떨어지며 폭식 충동이 올라오는 경우가 많습니다. 이게 바로 다이어트 실패 패턴의 시작이에요. 실제로 다이어트가 무너지는 가장 흔한 이유는 탄수화물을 너무 줄여서가 아니라 탄수화물을 ‘틀리게’ 줄이기 때문입니다. 저도 예전에 탄수화물만 줄이면 살이 빠진다고 착각해서 하루 내내 피곤하고 운동도 못 했던 시기가 있었어요. 그때 제대로 공부하면서 알게 된 건 탄수는 적게 먹는 게 아니라 똑똑하게 먹어야 한다는 사실입니다. 왜 탄수 커팅이 초반에만 효과가 있을까 탄수 커팅이 초반에만 효과가 있.. 2025. 12. 11.
운동 후 술 마시면 근육 손실이 생길까 운동 끝나고 지친 몸을 달래려고 가볍게 한잔하는 분들 많죠.특히 주말 저녁 운동 후 친구들과의 약속이 잡혀 있으면 운동한 보람을 느끼기 전에 자연스럽게 술자리로 이어지기도 합니다. 그런데 많은 분들이 궁금해하는 질문이 하나 있어요. 운동 후 술을 마시면 정말 근육이 손실될까 헬스장에서도 이 질문은 항상 상위권입니다. 사실 단순히 술이 나쁘다 수준이 아니라 알코올이 우리 몸에서 단백질 합성과 회복에 어떤 영향을 주는지가 핵심이에요. 이를 정확히 알면 술자리 관리도 훨씬 현명해집니다. 저도 예전에 운동하고 기분 좋아서 바로 술 마신 날에는 다음 날 몸이 무겁고 회복이 잘 안 되는 걸 여러 번 경험했습니다. 회원들 역시 비슷한 고민을 자주 이야기하곤 해요. 오늘은 운동 후 술이 근육에 어떤 영향을 미치는지 과.. 2025. 12. 9.
단백질 섭취 타이밍 완전 정리 (근성장 최적화) 운동을 열심히 하는데도 근육이 잘 붙지 않는 느낌이 들 때가 있죠.특히 많은 분들이 고민하는 것이 단백질을 언제 먹어야 하느냐입니다.운동 끝나자마자 단백질을 마구 털어 넣는 사람들이 있는가 하면 운동 전에 단백질을 챙기는 것이 더 좋다는 사람들도 있어 혼란스럽습니다.헬스장에서 흔히 듣는 말이 있습니다. 운동 후 30분 안에 단백질을 꼭 먹어야 한다는 것. 정말 이 말이 사실인지, 근육 합성과 회복에 어떤 차이가 있는지 궁금해하시는 분들이 많아요. 오늘은 운동생리학과 영양학 연구들을 기반으로 단백질 타이밍의 진짜 결론이 무엇인지 그리고 운동러가 어떤 방식으로 섭취하는 것이 가장 효율적인지 정리해볼게요. 저도 예전엔 운동 끝나자마자 헐레벌떡 단백질을 챙겨 먹었지만 실제로 공부해보니 생각과는 조금 다른 부분들.. 2025. 12. 5.

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