운동을 하고 나면 시원해야 하는데 오히려 몸이 계속 뻐근하고 근육이 잘 안 풀리는 분들이 많습니다.
특히 밤에 뒤척이고 다음 날 피로가 그대로 남아 있는 느낌을 받는다면 마그네슘 부족을 의심해야 합니다.
저 역시 마그네슘을 신경 쓰지 않던 시절에는 운동할 때 근육이 잘 경직되고 수면의 질도 떨어져 컨디션이 계속 흔들렸어요.
마그네슘은 왜 중요한가
1) 근육의 이완을 담당 칼슘이 근육을 수축시킨다면 마그네슘은 근육을 풀어주는 역할을 합니다.
부족하면 근육이 긴장된 상태가 유지되면서 근육통이 길게 갑니다.
2) 에너지 생산에 필수적 우리 몸의 에너지인 ATP는 마그네슘이 있어야 활성화됩니다.
부족한 사람에게 피로가 쉽게 오는 이유예요.
3) 수면의 질에 영향 마그네슘은 신경계를 안정시키고 수면 흐름을 부드럽게 만들어줍니다.
운동러가 부족해지기 쉬운 이유 땀으로 손실
근육 사용량 증가
단백질 위주 식단으로 채소 섭취 부족 과음이나 카페인 과다 섭취 이 조합이 마그네슘을 빠르게 고갈시킵니다.
해결 방안: 마그네슘 채우는 루틴
1) 음식으로 우선 채우기
아몬드, 귀리, 시금치, 훈제두부, 다크 초콜릿
이런 식품들이 기본입니다.
2) 보충제는 구연산/글리시네이트 형태 추천
흡수율이 높고 속이 편안합니다.
3) 저녁에 섭취
운동 후 근육 이완 + 수면질 개선을 동시에 잡습니다.
자연스러운 사례
운동은 정말 열심히 하는데 근육통이 이틀씩 가던 회원이 있었어요.
식단을 보면 단백질은 잘 챙기는데 채소와 미네랄 섭취가 거의 없었습니다.
저녁에 마그네슘을 추가하고 아몬드를 간식으로 넣자 근육 피로가 하루 만에 확 줄더라고요.
이런 체감 변화는 생각보다 빠르게 옵니다.
마그네슘은 근육 회복의 핵심 미네랄이며 운동러에게 부족해지기 가장 쉬운 영양소입니다.
채우기만 해도 회복이 확 달라집니다.
회복에 단백질보다 수면이 중요한 이유
요즘 검색창에 자주 보이는 단어들, 보셨나요?회복을 돕는 음식, 단백질 보충제, 성장호르몬, 숙면 습관, 근육 회복 방법, 수면 부족 부작용, 운동 후 회복 이런 키워드가 늘 상위권이에요.운동을
workout2004.com
콜레스테롤 수치가 높다면, 이 음식을 피하세요! (콜레스테롤 관리 식단)
콜레스테롤 수치가 높다면, 이 음식을 피하세요! (콜레스테롤 관리 식단)
1. 콜레스테롤 관리, 왜 중요할까?최근 건강 검진에서 콜레스테롤 수치가 높다는 결과를 받으셨나요? 저도 몇 년 전, 건강검진에서 ‘경계 수준’이라는 경고를 듣고 당황했던 적이 있습니다. 평
workout2004.com
당뇨 환자를 위한 저당 지수 식단 (혈당 관리를 위한 음식 리스트)
당뇨 환자를 위한 저당 지수 식단 (혈당 관리를 위한 음식 리스트)
혈당 관리, 식단에서 시작됩니다당뇨 진단을 받은 이후 가장 큰 고민은 무엇이었나요? 저는 몇 년 전, 지인 중 한 분이 당뇨를 진단받으면서 처음으로 저당 지수(GI) 식단에 대해 알게 되었습니다
workout2004.com
'영양정보' 카테고리의 다른 글
| 탄수화물 커팅이 다이어트를 망치는 이유 (0) | 2025.12.11 |
|---|---|
| 운동 후 술 마시면 근육 손실이 생길까 (1) | 2025.12.09 |
| 단백질 섭취 타이밍 완전 정리 (근성장 최적화) (0) | 2025.12.05 |
| 다이어트할때 프로틴 섭취가 중요한 이유 (0) | 2025.12.02 |
| 계속 피곤하다면 이 영양소가 부족한겁니다. (0) | 2025.11.27 |
