계속 피곤하다면 이 영양소가 부족한겁니다.

 

 

요즘 아침에 일어나도 개운한 느낌이 없고 운동만 하면 금방 숨이 차거나 하루 종일 이유 없이 처지는 날이 있었어요

커피를 마셔도 각성되는 느낌이 없고 점심 지나면 눈꺼풀이 자꾸 내려가고 ‘요즘 컨디션이 왜 이러지…’

 

처음엔 수면 부족 때문인가 싶었는데 운동할 때 숨이 지나치게 가쁘고 평소 중량도 힘들게 느껴지는 걸 보니까

단순 피곤함은 아니더라고요

 

그러다 철분 수치 이야기를 듣고 내 증상들이 하나하나 맞아떨어지는 걸 보고

 

아 이게 철분 부족에서 시작된 문제일 수 있겠구나 하는 생각이 들었어요

 

오늘은 그 경험을 바탕으로 왜 철분이 부족하면 에너지가 떨어지는지 철분이 몸속에서 어떤 역할을 하는지

그리고 우리가 놓치기 쉬운 신호들이 뭔지 편하게 설명해보려고 합니다

 

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1. 철분 부족은 산소 공급 문제로 이어집니다

철분은 단순한 영양소가 아니라 몸속에서 산소를 운반하는 핵심 재료입니다 철분이 부족하면 적혈구가 산소를 충분히 실어 나르지 못하고 결국 근육과 뇌로 가는 산소 공급이 떨어집니다

 

산소 공급이 떨어지면 어떻게 될까요 에너지 생성이 제대로 이루어지지 못해서 움직이면 쉽게 지치고 가만히 있어도 피곤한 상태가 됩니다 이게 바로 철분 결핍성 피로감이에요

 

2. 운동할 때 유난히 힘든 이유

운동은 산소 소모량이 엄청 증가합니다 철분이 부족하면 근육이 필요한 만큼 산소를 받지 못하기 때문에

평소보다 훨씬 빨리 피로해지고 심장이 더 빠르게 뛰며 산소를 끌어오려고 애쓰게 됩니다.

 

그래서 철분 수치가 낮을 때는 평소보다 숨이 더 가쁘고 근력 운동이 유난히 무겁고 러닝이나 유산소가 훨씬 힘들어져요

 

이건 의지가 약해서가 아니라 몸이 산소를 제대로 못 쓰고 있기 때문이에요

 

3. 집중력 저하와 멍해지는 느낌도 철분 신호 철분 부족은 뇌 기능에도 영향을 줍니다

뇌 역시 산소 공급이 떨어지면 집중력 유지가 어렵고 머리가 멍해지거나 대화 내용이 잘 안 잡히는 느낌이 생깁니다

“생각이 안 따라오는 날” 이런 말이 딱 철분 부족일 때의 상황이에요

 

4. 여성에게 더 흔한 이유

월경으로 인해 철 손실이 많기 때문에 여성은 특히 철분 부족이 더 자주 나타납니다.

운동 강도까지 높다면 철분 고갈 속도는 훨씬 더 빨라집니다

 

그래서 운동 열심히 하는 분들 중 ‘평소보다 유난히 피곤하다’는 이야기가 많이 나오는 이유가 여기 있어요

 

5. 우리가 놓치기 쉬운 철분 부족 신호들

아침에 일어나도 피곤함 운동 때 숨이 유난히 가쁨 이유 없이 심장이 빨리 뛰는 느낌. 평소보다 얼굴이 창백하거나 손발이 쉽게 차가워지는 경우도 있어요. 집중력도 떨어지고 쉬어도 회복이 안 됨.

 

이 신호들이 여러 개 겹쳐 있다면 철분 상태를 체크해볼 필요가 있습니다

 

해결 방법

1. 음식으로 철분 먼저 보충하기

소고기 / 계란 노른자 / 시금치 / 콩류

 

이런 식품들을 꾸준히 포함시키는 게 가장 기본입니다

 

2. 비타민 C와 함께 섭취

철분 흡수율을 높이기위해서는 비타민 C가 효과적입니다. 간단하게 과일 한 조각만 곁들여도 좋아요

 

3. 지나친 커피 섭취 줄이기

카페인은 철 흡수를 방해하므로 철분 보충과 커피는 일정 시간 간격을 두는 게 좋습니다

 

4. 필요하면 의사 상담 후 보충제 고려

철분 수치가 많이 낮다면 검사 후 보충제를 쓰는 것도 좋은 방법입니다

 

계속 피곤했던 이유가 단순한 생활 패턴이나 운동 부족 때문이 아니라 몸속 에너지 시스템이 무너지고 있었기 때문이라는 걸 깨달았어요.

철분 부족은 눈에 띄지 않게 찾아오지만 한 번 떨어지면 에너지가 바닥까지 내려가는 느낌을 줍니다

그리고 이 문제는 운동을 더 열심히 한다고 해결되지 않아요

몸이 회복할 수 있는 재료를 먼저 채워야 다시 에너지가 올라옵니다

요즘 저는 식사에 철분이 풍부한 음식들을 조금 더 챙기고 과도한 카페인 대신 물과 과일을 곁들이고 있어요

 

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그렇게 하니까 몸이 확실히 가벼워지고 운동할 때 숨이 덜 차는 느낌을 받고 있습니다 다음 글에서는

빈혈과 운동 능력의 관계 그리고 운동하는 사람에게 필요한 영양 밸런스를 조금 더 깊게 이야기해보려고 합니다

몸의 피로는 게으름이 아니라 부족한 영양이 보내는 신호일 때가 더 많다는 걸 이번 경험을 통해 다시 배웠어요

글 읽어주셔서 감사합니다 글을 읽으며 건강한 정보를 몸에 때려 넣길 바랍니다

 

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