내가 간 건강을 지켜야 하는 이유

 

 

 

간 건강, 간수치 정상범위, 피로 원인, 간 기능 회복 음식, 간 해독 주스, 간에 좋은 영양제’ 요즘 검색창에 이런 단어들 많이 보셨죠?

최근 건강검진에서 “간수치가 높다”는 말을 들으면 대부분 깜짝 놀랍니다

피곤하고 무기력한 이유가 단순히 과로 때문이라고 생각하기 쉽지만 사실 많은 경우 간 기능 저하가 원인입니다

 

간은 피로 회복, 해독, 영양 대사까지 몸 전체의 엔진 역할을 하기 때문에, 조금만 무너져도 컨디션이 급격히 떨어집니다

오늘은 운동 전문가이자 스포츠의학 전공자인 제가 간 건강과 간수치 관리에 대해 과학적으로 그러나 쉽게 풀어드리겠습니다

 

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 간 건강이 중요한 이유

간은 ‘화학공장’이자 ‘해독 필터’입니다

음식에서 흡수한 영양소를 에너지로 바꿔줍니다

알코올·약물·환경 독소를 해독합니다

호르몬 균형과 면역 기능을 유지합니다

간이 무너지면 피로, 소화불량, 피부 트러블, 면역력 저하까지 연쇄적으로 나타납니다

특히 운동을 하는 분들은 간 대사가 원활하지 않으면 단백질 합성과 회복 속도가 크게 떨어집니다

 

 

 

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간수치 상승이 주는 신호

건강검진에서 주로 보는 간수치는 AST, ALT, γ-GTP입니다

AST(간·심장 효소) : 간세포 손상 정도

ALT(간 특이 효소) : 간 염증 여부

γ-GTP(담즙 배출 효소) : 알코올·지방간 영향

 

간수치가 높으면 단순 피로나 일시적 원인일 수도 있지만 지방간, 간염, 간경변의 초기 신호일 수 있으니 방치하면 안 됩니다

 

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간 기능을 회복하는 생활습관

술은 ‘양보다 횟수’가 문제죠

주 1~2회 이하, 알코올 40g 이하 권장하고 수면 시간 확보도 중요합니다. 23시 이전 취침을 하며 7~8시간 숙면 한다면

간 해독을 많이 도울겁니다.

 

수분 섭취: 하루 1.5~2L 물 마시기

가공식품·설탕 줄이기: 특히 액상과당은 간 지방 축적의 주범임

 

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간에 좋은 음식 & 피해야 할 음식

좋은 음식

비트·양파: 혈액순환 + 해독 효소 활성화

브로콜리·양배추: 간 해독 2단계 효소 강화

강황(커큐민): 항염·항산화 작용

등푸른 생선·올리브유: 간 지방 감소

 

피해야 할 음식

과도한 붉은 고기·튀김류: 지방간 악화

과당음료·단 음료: 간 내 지방 합성 촉진

고염 가공식품: 간세포 손상 + 혈압 상승

 

 

 

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운동이 간 건강에 미치는 영향

규칙적인 유산소 + 근력 운동은 간 지방을 줄이고 간 효소 수치를 안정화시킵니다

유산소: 주 3회 이상 실시 (빠르게 걷기·수영·자전거)

근력운동: 주 2~3회

전신 근육 자극 스트레칭: 혈액순환 촉진, 간 대사 개선

운동 팁: 운동 후 단백질 섭취 시 저지방·식물성 위주로 하면 간 부담을 줄이면서 회복을 돕습니다

 

 

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마무리

간 건강은 한 번 무너지면 회복이 오래 걸리는 장기입니다.

오늘 당장은 아무 증상이 없더라도, 매일 하는 생활습관이 10년 후의 건강을 결정합니다.

 

 

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