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최신 관절 건강에 좋은 음식과 영양소 최근에 관절에 좋은 음식, 무릎 통증 완화, 연골 재생 방법, 오메가3 효능, 콜라겐 펩타이드 효과, 비타민D 부족 증상 같은 키워드가 검색 상위권에 많이 오릅니다헬스장에서 회원님들을 만나 보면, “무릎이 시큰거려서 운동이 겁나요”, “어깨가 자꾸 걸려요”라는 말을 정말 자주 듣습니다.그럴 때 저는 이렇게 말씀드려요“관절은 나이 들어서 지키는 게 아니라, 지금부터 준비하는 겁니다.” 오늘은 무릎·어깨·손목 관절을 오래 쓰기 위해식단·영양소·생활습관을 어떻게 챙겨야 하는지 그리고 실제 현장에서 제가 지도하며 얻은 경험까지 담아 차근차근 알려드리겠습니다. 1. 관절이 왜 아플까?관절은 자동차의 ‘힌지’와 비슷합니다.연골이 쿠션 역할을 하고, 그 사이에 있는 활액이 윤활유처럼 부드럽게 움직이게 도와줍니다.그.. 2025. 8. 13.
턱걸이를 해도 등이 안 아픈 이유 턱걸이는 분명히 광배근 자극과 등근육 발달에 좋은 대표적인 운동입니다. 그런데 헬스장에서 회원들을 보면 턱걸이를 몇 세트나 해도 정작 등은 멀쩡하고 팔(이두근)만 뻐근하다고 말하는 경우가 많습니다.실제로 네이버·구글·다음에서 ‘턱걸이 광배근 자극’, ‘턱걸이 자세 교정’, ‘턱걸이 실패 이유’, ‘등근육 운동법’, ‘턱걸이 효과’ 같은 키워드를 검색하는 분들이 굉장히 많습니다. 그만큼 많은 사람들이 ‘왜 광배근이 안 쓰일까?’라는 문제를 겪고 있다는 뜻이죠. 오늘은 제가 운동 지도 현장에서 직접 경험한 사례와 운동과학적 분석을 바탕으로턱걸이를 했는데 왜 등이 안 아픈지, 그리고 광배근을 제대로 쓰는 방법을 차분하게 설명드리겠습니다. 팔로만 버티는 턱걸이 습관, 오늘 이 글에서 확실히 끊으실 수 있을 겁니.. 2025. 8. 12.
유청단백질 vs 식물성 단백질 어떤 게 더 좋을까? 1. 단백질에도 성격이 있다?여러분, 단백질이라고 다 같은 단백질이 아닙니다.마치 같은 반 친구인데도 성격, 취향, 공부 스타일이 다르듯이, 단백질도 원료에 따라 성질과 역할이 조금씩 달라요.오늘은 ‘헬스 보충제의 대명사’ 유청단백질(웨이 프로틴)과 요즘 인기가 쑥쑥 오르고 있는 식물성 단백질을 비교해볼게요. 2. 유청단백질 – 빠른 흡수하지만 예민할 수도 유청단백질은 우유에서 추출한 단백질입니다.흡수가 굉장히 빨라서 운동 직후 근육 회복에 유리하죠.그래서 헬스장에 가면 쉐이커에 하얀 가루 넣어서 흔드는 분들 거의 다 이거예요.하지만 문제는유당 불내증이 있는 분들은 소화가 힘듭니다.일부는 복부 팽만감, 설사, 피부 트러블이 생기기도 해요.알레르기가 있는 경우, 섭취 자체가 어려울 수 있죠. 3. .. 2025. 8. 11.
근육통이 운동 효과가 아닌 이유 1. 근육통, 왜 생기는 걸까?운동을 하고 나면 다리가 뻐근하거나 팔이 욱신거리는 경험, 다들 있죠?이 현상은 흔히 근육통이라고 불리며, 특히 DOMS(Delayed Onset Muscle Soreness, 지연성 근육통)가 대표적입니다.많은 사람들이 “근육이 아프니까 운동이 잘 됐다!”라고 생각하지만 사실 이건 절반은 맞고 절반은 틀린 이야기입니다. 2. DOMS(지연성 근육통)의 과학적 원리운동 중 특히 내림 동작(이완성 수축)에서 근섬유에 미세한 손상이 발생합니다.예를 들어, 스쿼트 하강 구간, 덤벨을 천천히 내리는 동작, 이런 움직임이 근육 세포에 미세한 균열을 만들죠.이 손상 부위에 염증 반응이 생기고 그 과정에서 통증 물질이 분비되어 근육통을 느끼게 됩니다. 3. 근육통이 ‘운동 효과’와 .. 2025. 8. 8.

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