분류 전체보기184 단백질 섭취 타이밍 완전 정리 (근성장 최적화) 운동을 열심히 하는데도 근육이 잘 붙지 않는 느낌이 들 때가 있죠.특히 많은 분들이 고민하는 것이 단백질을 언제 먹어야 하느냐입니다.운동 끝나자마자 단백질을 마구 털어 넣는 사람들이 있는가 하면 운동 전에 단백질을 챙기는 것이 더 좋다는 사람들도 있어 혼란스럽습니다.헬스장에서 흔히 듣는 말이 있습니다. 운동 후 30분 안에 단백질을 꼭 먹어야 한다는 것. 정말 이 말이 사실인지, 근육 합성과 회복에 어떤 차이가 있는지 궁금해하시는 분들이 많아요. 오늘은 운동생리학과 영양학 연구들을 기반으로 단백질 타이밍의 진짜 결론이 무엇인지 그리고 운동러가 어떤 방식으로 섭취하는 것이 가장 효율적인지 정리해볼게요. 저도 예전엔 운동 끝나자마자 헐레벌떡 단백질을 챙겨 먹었지만 실제로 공부해보니 생각과는 조금 다른 부분들.. 2025. 12. 5. 벤치프레스만 하면 왜 어깨가 아플까? 벤치프레스만 하면 어깨가 찌릿하거나, 운동 끝나고 다음 날까지 뻐근하게 남아있는 분들 많죠?가슴 운동을 하고 싶은데, 이상하게 어깨로만 힘이 몰리는 느낌운동하는 분들이라면 한 번쯤 겪는 고민이에요. 분명 가슴 운동인데 왜 어깨가 아프지? 이 질문에 대한 진짜 원인은 생각보다 명확합니다.많은 분들이 놓치는 포인트는 견갑 움직임과 상완골의 위치예요.가슴 근육 문제가 아니라 어깨 관절의 기계적인 구조에서 통증이 유발되는 경우가 대부분입니다. 오늘은 운동생리학 기능해부학적인 관점에서 왜 벤치프레스에서 어깨통증이 생기는지흔한 실수 3가지 그리고 바로 수정할 수 있는 현실적인 방법까지 정리해드릴게요 저도 예전에 벤치프레스만 하면 어깨 앞쪽이 욱신해서 한동안 중량을 못 올린 적이 있어요.회원들 지도하면서도 같은 패턴.. 2025. 12. 4. 팔운동만 하면 어깨 아픈 사람들의 공통 패턴 3가지 팔 운동을 할 때마다 어깨가 찌릿하거나 묵직하게 아프고 덤벨을 들면 삼각근이 아니라이상하게 어깨 앞쪽이 먼저 느껴지는 경우가 있어요 벤치프레스는 괜찮은데 이상하게 사이드레터럴만 하면 어깨가 아프다 이 말 운동하는 사람들이 진짜 많이 합니다. 사람들은 보통회전근개가 문제인가? 어깨가 약해서 그런가? 이렇게 생각하는데 실제로 보면 아픈 사람들에게 공통적으로 나타나는 패턴 3가지가 있어요 헬스장에서 회원들을 지도하면서도 이 3가지 패턴이 거의 그대로 반복되는 걸 수십 번 봤습니다.그래서 오늘은 왜 팔운동이 어깨 통증으로 이어지는지 어떤 잘못된 패턴이 반복되기 때문인지그리고 어떻게 교정해야 아픈 없이 운동할 수 있는지 아주 쉽게 정리해보겠습니다. 1. 팔운동만 하면 어깨가 아픈 사람들의 공통 패턴 3가.. 2025. 12. 3. 다이어트할때 프로틴 섭취가 중요한 이유 왜 다들 같은 고민을 반복하고 있는 거죠?왜 다이어트를 하는데 자꾸 배고프지? 왜 식단은 하고 있는데 폭식은 반복될까?왜 운동 후 간식이 필요하다고 느껴질까? 저도 예전에 비슷했어요. 아침에 가볍게 먹고 점심쯤 되면 배고픔이 폭발하고 운동 끝나고 집에 가면 허기 때문에아무거나 집어 먹게 되고 그렇게 하루가 망가지는 날이 꽤 많았죠. 그때 알게 된 게 있어요 포만감을 오래 유지시키는 간식이 필요하다는 것 그리고 찾아보니 ‘오트밀과 단백질’ 조합이 정말 괜찮다는 얘기가 많았어요 그래서 직접 오트밀 간식을 만들어 먹어보고 요즘은 프로틴 오트볼 같은 간식을 챙겨 먹으면서 확실히 배고픔이 덜하고식욕이 안정되는 걸 느꼈어요. 오늘은 그 경험을 바탕으로 왜 오트밀 + 단백질 조합이 다이어트에 효과적인지 쉽게 설명해보.. 2025. 12. 2. 이전 1 2 3 4 ··· 46 다음
