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팔운동만 하면 어깨 아픈 사람들의 공통 패턴 3가지 팔 운동을 할 때마다 어깨가 찌릿하거나 묵직하게 아프고 덤벨을 들면 삼각근이 아니라이상하게 어깨 앞쪽이 먼저 느껴지는 경우가 있어요 벤치프레스는 괜찮은데 이상하게 사이드레터럴만 하면 어깨가 아프다 이 말 운동하는 사람들이 진짜 많이 합니다. 사람들은 보통회전근개가 문제인가? 어깨가 약해서 그런가? 이렇게 생각하는데 실제로 보면 아픈 사람들에게 공통적으로 나타나는 패턴 3가지가 있어요 헬스장에서 회원들을 지도하면서도 이 3가지 패턴이 거의 그대로 반복되는 걸 수십 번 봤습니다.그래서 오늘은 왜 팔운동이 어깨 통증으로 이어지는지 어떤 잘못된 패턴이 반복되기 때문인지그리고 어떻게 교정해야 아픈 없이 운동할 수 있는지 아주 쉽게 정리해보겠습니다. 1. 팔운동만 하면 어깨가 아픈 사람들의 공통 패턴 3가.. 2025. 12. 3.
다이어트할때 프로틴 섭취가 중요한 이유 왜 다들 같은 고민을 반복하고 있는 거죠?왜 다이어트를 하는데 자꾸 배고프지? 왜 식단은 하고 있는데 폭식은 반복될까?왜 운동 후 간식이 필요하다고 느껴질까? 저도 예전에 비슷했어요. 아침에 가볍게 먹고 점심쯤 되면 배고픔이 폭발하고 운동 끝나고 집에 가면 허기 때문에아무거나 집어 먹게 되고 그렇게 하루가 망가지는 날이 꽤 많았죠. 그때 알게 된 게 있어요 포만감을 오래 유지시키는 간식이 필요하다는 것 그리고 찾아보니 ‘오트밀과 단백질’ 조합이 정말 괜찮다는 얘기가 많았어요 그래서 직접 오트밀 간식을 만들어 먹어보고 요즘은 프로틴 오트볼 같은 간식을 챙겨 먹으면서 확실히 배고픔이 덜하고식욕이 안정되는 걸 느꼈어요. 오늘은 그 경험을 바탕으로 왜 오트밀 + 단백질 조합이 다이어트에 효과적인지 쉽게 설명해보.. 2025. 12. 2.
계속 피곤하다면 이 영양소가 부족한겁니다. 요즘 아침에 일어나도 개운한 느낌이 없고 운동만 하면 금방 숨이 차거나 하루 종일 이유 없이 처지는 날이 있었어요커피를 마셔도 각성되는 느낌이 없고 점심 지나면 눈꺼풀이 자꾸 내려가고 ‘요즘 컨디션이 왜 이러지…’ 처음엔 수면 부족 때문인가 싶었는데 운동할 때 숨이 지나치게 가쁘고 평소 중량도 힘들게 느껴지는 걸 보니까단순 피곤함은 아니더라고요 그러다 철분 수치 이야기를 듣고 내 증상들이 하나하나 맞아떨어지는 걸 보고 아 이게 철분 부족에서 시작된 문제일 수 있겠구나 하는 생각이 들었어요 오늘은 그 경험을 바탕으로 왜 철분이 부족하면 에너지가 떨어지는지 철분이 몸속에서 어떤 역할을 하는지그리고 우리가 놓치기 쉬운 신호들이 뭔지 편하게 설명해보려고 합니다 1. 철분 부족은 산소 공급 문제로 이어집니다철.. 2025. 11. 27.
운동할수록 무기력해지는 이유 운동을 꾸준히 하다 보면 이상하게 힘이 안 나는 날이 있어요저도 며칠 전 똑같은 경험을 했습니다 평소처럼 헬스장에 들어가서 준비운동을 하는데 몸이 무겁다 정도가 아니라기운이 바닥에서부터 끌어올라오지 않는 느낌이 들더라고요 “어제 운동도 잘했는데 왜 이렇게 축 처지지” 물을 마시고 카페인을 먹어도 달라지는 게 없었고세트 수를 줄여봐도 몸이 더 둔해지는 느낌이 계속됐어요 그때 깨달았어요 이건 운동이 부족한 게 아니라 운동이 지나친 상태 즉 오버트레이닝의 시작이라는 것을 조용히 다가오기 때문에 놓치기 쉽고 한 번 무너지면 회복이 오래 걸리는 상태죠그래서 오늘은 그 경험을 바탕으로 운동을 많이 하는데도 왜 무기력이 찾아오는지몸속에서 어떤 변화가 일어나는지 그리고 어떻게 다시 밸런스를 잡아야 하는지 편하게 풀어보.. 2025. 11. 26.

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