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당뇨 전단계를 막아야 하는 이유 당뇨 전단계 증상, 공복혈당 정상수치, 혈당 조절 음식, 혈당 낮추는 방법, 당뇨 예방 식단, 혈당 스파이크 등등등!!!!요즘 건강검진 시즌이면 이런 검색어들이 상위에 오릅니다.특히 당뇨 전단계 판정을 받은 분들은 “아직 당뇨는 아니니까 괜찮다”라고 생각하는 경우가 많지만 사실 이 시기를 놓치면 평생 혈당약을 먹는 단계로 넘어갈 수 있습니다. 혈당 조절은 단순히 ‘설탕 줄이기’가 아니라 식습관, 운동, 수면, 스트레스 관리까지 종합적으로 접근해야 합니다오늘은 운동과 영양을 함께 보는 전문가 관점에서당뇨 전단계를 효과적으로 관리하는 방법을 차근차근 알려드리겠습니다. 당뇨 전단계란 무엇인가?공복혈당 : 100~125mg/dL 식후 2시간혈당 : 140~199mg/dLHbA1c(당화혈색소) : 5.7~.. 2025. 8. 17.
더울수록 면역력을 지켜야 하는 이유 여러분, 요즘 면역력 강화와 노화 방지에 대한 관심이 정말 많아졌어요특히 항노화, 슬로우 에이징 같은 말들도 자주 눈에 띄고요“면역력을 높이는 음식”이나 “젊어지는 생활습관”을 검색하시는 분들도 많죠? 우리가 피로하거나 감기만 걸려도 그게 면역력 때문이잖아요?그런데 한 가지 놓치기 쉬운 사실이 있어요면역력이 약해지면, 노화가 더 빨라지고, 건강 수명이 줄어든다는 것입니다 왜 면역력 강화가 노화를 막는 첫걸음인지 그리고 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 방법들을 골고루 알려드릴 겁니다 면역력과 노화는 왜 연결될까요?우리는 면역력이라는 말을 흔히 감기 덜 걸리는 힘으로 이해하는데 실제로는 그 이상입니다노화의 주범 중 하나가 바로 만성 염증이거나 세포 손상이에요면역 시스템이 건강하게 돌아가야 그 손상을 방지하고.. 2025. 8. 16.
최신 관절 건강에 좋은 음식과 영양소 최근에 관절에 좋은 음식, 무릎 통증 완화, 연골 재생 방법, 오메가3 효능, 콜라겐 펩타이드 효과, 비타민D 부족 증상 같은 키워드가 검색 상위권에 많이 오릅니다헬스장에서 회원님들을 만나 보면, “무릎이 시큰거려서 운동이 겁나요”, “어깨가 자꾸 걸려요”라는 말을 정말 자주 듣습니다.그럴 때 저는 이렇게 말씀드려요“관절은 나이 들어서 지키는 게 아니라, 지금부터 준비하는 겁니다.” 오늘은 무릎·어깨·손목 관절을 오래 쓰기 위해식단·영양소·생활습관을 어떻게 챙겨야 하는지 그리고 실제 현장에서 제가 지도하며 얻은 경험까지 담아 차근차근 알려드리겠습니다. 1. 관절이 왜 아플까?관절은 자동차의 ‘힌지’와 비슷합니다.연골이 쿠션 역할을 하고, 그 사이에 있는 활액이 윤활유처럼 부드럽게 움직이게 도와줍니다.그.. 2025. 8. 13.
턱걸이를 해도 등이 안 아픈 이유 턱걸이는 분명히 광배근 자극과 등근육 발달에 좋은 대표적인 운동입니다. 그런데 헬스장에서 회원들을 보면 턱걸이를 몇 세트나 해도 정작 등은 멀쩡하고 팔(이두근)만 뻐근하다고 말하는 경우가 많습니다.실제로 네이버·구글·다음에서 ‘턱걸이 광배근 자극’, ‘턱걸이 자세 교정’, ‘턱걸이 실패 이유’, ‘등근육 운동법’, ‘턱걸이 효과’ 같은 키워드를 검색하는 분들이 굉장히 많습니다. 그만큼 많은 사람들이 ‘왜 광배근이 안 쓰일까?’라는 문제를 겪고 있다는 뜻이죠. 오늘은 제가 운동 지도 현장에서 직접 경험한 사례와 운동과학적 분석을 바탕으로턱걸이를 했는데 왜 등이 안 아픈지, 그리고 광배근을 제대로 쓰는 방법을 차분하게 설명드리겠습니다. 팔로만 버티는 턱걸이 습관, 오늘 이 글에서 확실히 끊으실 수 있을 겁니.. 2025. 8. 12.

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