본문 바로가기

분류 전체보기190

스쿼트 무릎통증의 90%는 이 한 가지에서 나온다 스쿼트를 하면 허벅지도 타고 힙도 자극이 와야 하는데 이상하게 무릎만 먼저 아픈 분들이 많습니다.헬스장에서 가장 자주 듣는 질문 중 하나가 왜 스쿼트만 하면 무릎이 아파지나요 입니다.많은 분들이 무릎 자체 문제가 있다고 생각하지만 실제로는 대부분의 통증이 발과 고관절에서 시작됩니다.무릎은 움직임의 결과를 받아내는 관절이라 움직임 패턴이 조금만 틀어져도 통증이 쉽게 생깁니다.저 역시 초기에 무릎이 찌릿해서 스쿼트를 제대로 못 했던 경험이 있었고 회원들을 지도하면서 같은 패턴이 반복되는 걸 수없이 봤습니다.오늘은 스쿼트 무릎통증의 핵심 원인과 왜 90퍼센트가 한 가지 패턴에서 나오게 되는지 운동생리학·기능해부학 기반으로 쉽게 설명해볼게요. 개념과 원리 설명부터1) 무릎통증의 핵심 원인무릎은 굴곡과 신전이.. 2025. 12. 10.
운동 후 술 마시면 근육 손실이 생길까 운동 끝나고 지친 몸을 달래려고 가볍게 한잔하는 분들 많죠.특히 주말 저녁 운동 후 친구들과의 약속이 잡혀 있으면 운동한 보람을 느끼기 전에 자연스럽게 술자리로 이어지기도 합니다. 그런데 많은 분들이 궁금해하는 질문이 하나 있어요. 운동 후 술을 마시면 정말 근육이 손실될까 헬스장에서도 이 질문은 항상 상위권입니다. 사실 단순히 술이 나쁘다 수준이 아니라 알코올이 우리 몸에서 단백질 합성과 회복에 어떤 영향을 주는지가 핵심이에요. 이를 정확히 알면 술자리 관리도 훨씬 현명해집니다. 저도 예전에 운동하고 기분 좋아서 바로 술 마신 날에는 다음 날 몸이 무겁고 회복이 잘 안 되는 걸 여러 번 경험했습니다. 회원들 역시 비슷한 고민을 자주 이야기하곤 해요. 오늘은 운동 후 술이 근육에 어떤 영향을 미치는지 과.. 2025. 12. 9.
단백질 섭취 타이밍 완전 정리 (근성장 최적화) 운동을 열심히 하는데도 근육이 잘 붙지 않는 느낌이 들 때가 있죠.특히 많은 분들이 고민하는 것이 단백질을 언제 먹어야 하느냐입니다.운동 끝나자마자 단백질을 마구 털어 넣는 사람들이 있는가 하면 운동 전에 단백질을 챙기는 것이 더 좋다는 사람들도 있어 혼란스럽습니다.헬스장에서 흔히 듣는 말이 있습니다. 운동 후 30분 안에 단백질을 꼭 먹어야 한다는 것. 정말 이 말이 사실인지, 근육 합성과 회복에 어떤 차이가 있는지 궁금해하시는 분들이 많아요. 오늘은 운동생리학과 영양학 연구들을 기반으로 단백질 타이밍의 진짜 결론이 무엇인지 그리고 운동러가 어떤 방식으로 섭취하는 것이 가장 효율적인지 정리해볼게요. 저도 예전엔 운동 끝나자마자 헐레벌떡 단백질을 챙겨 먹었지만 실제로 공부해보니 생각과는 조금 다른 부분들.. 2025. 12. 5.
벤치프레스만 하면 왜 어깨가 아플까? 벤치프레스만 하면 어깨가 찌릿하거나, 운동 끝나고 다음 날까지 뻐근하게 남아있는 분들 많죠?가슴 운동을 하고 싶은데, 이상하게 어깨로만 힘이 몰리는 느낌운동하는 분들이라면 한 번쯤 겪는 고민이에요. 분명 가슴 운동인데 왜 어깨가 아프지? 이 질문에 대한 진짜 원인은 생각보다 명확합니다.많은 분들이 놓치는 포인트는 견갑 움직임과 상완골의 위치예요.가슴 근육 문제가 아니라 어깨 관절의 기계적인 구조에서 통증이 유발되는 경우가 대부분입니다. 오늘은 운동생리학 기능해부학적인 관점에서 왜 벤치프레스에서 어깨통증이 생기는지흔한 실수 3가지 그리고 바로 수정할 수 있는 현실적인 방법까지 정리해드릴게요 저도 예전에 벤치프레스만 하면 어깨 앞쪽이 욱신해서 한동안 중량을 못 올린 적이 있어요.회원들 지도하면서도 같은 패턴.. 2025. 12. 4.

티스토리툴바