운동할수록 무기력해지는 이유

 

 

운동을 꾸준히 하다 보면 이상하게 힘이 안 나는 날이 있어요

저도 며칠 전 똑같은 경험을 했습니다 평소처럼 헬스장에 들어가서 준비운동을 하는데 몸이 무겁다 정도가 아니라

기운이 바닥에서부터 끌어올라오지 않는 느낌이 들더라고요

 

“어제 운동도 잘했는데 왜 이렇게 축 처지지” 물을 마시고 카페인을 먹어도 달라지는 게 없었고

세트 수를 줄여봐도 몸이 더 둔해지는 느낌이 계속됐어요 그때 깨달았어요

 

이건 운동이 부족한 게 아니라 운동이 지나친 상태

 

즉 오버트레이닝의 시작이라는 것을 조용히 다가오기 때문에 놓치기 쉽고 한 번 무너지면 회복이 오래 걸리는 상태죠

그래서 오늘은 그 경험을 바탕으로 운동을 많이 하는데도 왜 무기력이 찾아오는지

몸속에서 어떤 변화가 일어나는지 그리고 어떻게 다시 밸런스를 잡아야 하는지 편하게 풀어보려고 합니다

 

 

---

 

1. 오버트레이닝은 체력 문제가 아니라 ‘회복력’ 문제입니다

운동을 하면 체력이 늘어나는 것처럼 보이지만 몸은 운동을 통해 스트레스를 받습니다

이 스트레스를 회복하는 과정에서 근육이 좋아지고 체력이 올라가는 건데 회복보다 운동량이 많아지면 축적된 스트레스가 몸에 그대로 남게 됩니다

그때 나타나는 첫 신호가 바로 힘이 없고, 의욕이 떨어지고, 마음과 몸이 동시에 무거워지는 무기력이에요

 

2. 스트레스 호르몬 증가

과도한 운동은 코르티솔이라는 스트레스 호르몬을 높입니다 코르티솔이 높아지면 잠이 얕아지고

몸이 긴장된 상태가 유지되고 피로가 쌓여도 풀리지 않으며 운동 의욕이 급격히 떨어집니다

이런 일이 반복되면 아무리 운동을 열심히 해도 몸이 회복되지 않아 계속 지친 상태로 남게 됩니다

 

3. 에너지 고갈과 글리코겐 부족

무기력의 가장 흔한 원인 중 하나가 에너지 부족입니다 특히 웨이트와 유산소를 병행하는 분들은 근육 글리코겐이 바닥나는 일이 흔해요

에너지원이 떨어지면 운동 수행 능력이 떨어지는 건 물론이고 평소보다 더 쉽게 지치고 정신력까지 낮아지게 됩니다

 

이건 식단에서 탄수화물을 너무 적게 먹는 사람들에게서 더 자주 나타나요

 

4. 자율신경계의 과부하

운동은 교감신경을 활성화합니다 즉 몸을 각성시키고, 긴장시키는 작용이죠

문제는 운동이 과해지면 교감신경이 꺼지지 않은 상태가 지속됩니다 그럴 때 나타나는 신호들은 잠을 자도 개운하지 않고 집중력 저하, 이유 없는 불안, 가슴 답답함, 운동 가기가 두려워지는 느낌

이 모든 것이 오버트레이닝의 전형적인 패턴이에요

 

5. 운동할수록 무기력해지는 사람들의 공통점

 

1. 식단은 적고 운동량은 많다. 특히 탄수화물 부족이 가장 큰 원인입니다

2. 잠은 줄어들고 카페인은 늘어난다. 수면 부족은 회복력에 가장 큰 타격을 줍니다

3. 쉬어야 할 때 죄책감을 느낀다. 그 결과 쉬지 못하고 계속 밀어붙이게 됩니다

4. 운동 강도가 계속 높아진다. 볼륨은 늘어나는데 스트레칭, 휴식, 영양은 부족합니다

 

 

---

해결 방법

1. 회복을 의도적으로 스케줄에 넣기

운동 루틴 안에 ‘쉬는 날’을 계획적으로 넣어야 합니다.

몸이 무겁거나 심장이 빨리 뛰면 훈련 강도를 낮추는 것도 회복의 일부예요.

 

2. 탄수화물 보충

특히 운동 전과 후에 소량이라도 꼭 채워야 합니다 그래야 무기력을 잡을 수 있어요

 

3 수면 패턴 회복

매일 일정한 시간에 잠드는 것만으로도 오버트레이닝 증상이 훨씬 빠르게 줄어듭니다

 

4. 운동 강도 조절

한 주에 2회 정도는 가벼운 루틴이나 스트레칭 중심으로 바꿔주는 게 효과적입니다

 

---

 

 

저도 운동을 좋아하고 꾸준히 하려고 노력하지만 가끔은 그 꾸준함이 부작용을 만들 때가 있다는 걸

이번 경험을 통해 다시 느꼈습니다. 운동은 원래 나를 건강하게 만들기 위한 행동인데

어느 순간부터 나를 지치게 하고 있다면 그건 몸이 보내는 분명한 경고입니다.

운동을 멈추라는 뜻이 아니라 조금만 속도를 줄이고 회복의 시간을 다시 챙겨달라는 말이에요

오늘 저는 운동량을 살짝 낮추고 식사와 잠을 다시 조정하면서 몸이 훨씬 가볍고 마음도 편안하게 하려구요

몸은 숫자보다 진짜 느낌을 기억합니다. 그 느낌을 놓치지 않는 게 결국 오랫동안 운동을 이어가는 가장 확실한 길이더라고요

긴 글을 읽어주셔서 감사합니다

 

---

 

 함께보면 좋은 글 읽기 

 

헬스 후 두통이 생기는 이유

헬스 후 두통이 생기는 이유