헬스 후 두통이 생기는 이유

 

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며칠 전 운동을 끝내고 나왔을 때였어요

평소처럼 웨이트를 마치고 가볍게 런닝을 뛰면서 마무리했는데

갑자기 머리가 묵직해지고 관자놀이가 쿵쿵 뛰는 느낌이 들더라고요

 

“물을 충분히 마셨는데 왜 이러지” 처음엔 단순한 피로겠지 하고 넘기려 했지만 운동 후 두통이 반복되니까

뭔가 이상하다는 생각이 들었습니다

 

그때부터 이유를 차근차근 찾아보니 운동 후 두통은 단순 피로나 근육 긴장만이 아니라

혈당과 에너지 균형의 문제, 그리고 숨겨진 저혈당 신호일 수도 있다는 사실을 알게 되었어요

 

오늘은 그 경험을 바탕으로 운동 후 두통이 왜 생기는지 그리고 어떻게 관리해야 하는지 편하게 풀어보겠습니다

 

 

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1. 운동 후 두통의 핵심 원인은 혈당 변화입니다

 

강도 높은 웨이트나 유산소 운동을 하면 몸은 빠르게 에너지를 소모하면서 혈당이 떨어집니다

특히 식사 간격이 길었거나, 운동 전에 단백질만 먹고 탄수화물을 거의 먹지 않았다면

운동 직후에 저혈당성 두통이 나타날 가능성이 높아요

 

저혈당이 되면 뇌가 사용하는 에너지원이 부족해지고 이때 머리가 무거워지거나 띵한 느낌 혹은 욱신거림이 나타납니다

이건 과학적으로도 흔히 보고되는 반응이에요

 

 

 

 

2. 혈류 변화도 두통을 일으킬 수 있습니다

운동을 하면 혈액이 근육 쪽으로 몰립니다. 그러다 갑자기 운동을 멈추면 뇌로 가는 혈류가 순간적으로 불안정해져

두통이 생길 수 있습니다 특히 고강도 인터벌, 하체 운동 데드리프트나 스쿼트처럼 복압이 증가하는 이런 운동 직후에는

혈압 변동이 커서 두통이 더 잘 나타나요.

 

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3. 수분과 전해질 부족도 두통을 유발합니다

물을 마셨다고 해서 해결되는 게 아니라 문제는 전해질 부족입니다. 땀으로 나트륨과 칼륨이 빠져나가고 수분만 채우면 혈액이 희석되면서 전해질 농도가 떨어지고 두통이 발생합니다.

특히 장시간 운동하거나 사우나, 러닝, HIIT처럼 땀을 많이 흘리면 더 흔합니다.

 

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4. 과호흡과 호흡 패턴의 문제

운동 중 호흡이 지나치게 빨라지거나 무거운 운동을 할 때 바르지 못한 호흡 패턴을 쓰면 이산화탄소 농도가 급격히 변해 뇌 혈관이 수축하고 두통이 생길 수 있습니다. 이건 PT 지도하면서도 자주 보는 케이스예요

 

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해결 방법

1. 운동 전 탄수화물 보충

 

바나나 한 개

밥 반 공기

오트밀 소량

 

이런 가벼운 탄수화물은 혈당을 안정적으로 유지하는 데 정말 큰 도움이 됩니다.

 

2. 운동 중 또는 후 전해질 보충

물만 마시지 말고 나트륨과 칼륨이 포함된 음료나 전해질 파우더를 일정량 함께 섭취하세요.

 

3. 운동 직후 갑자기 멈추지 않기

쿨다운 3분만 해줘도 혈류 변동을 크게 줄일 수 있습니다

 

4. 호흡 패턴 체크

힘주는 순간에 호흡을 막아버리지 않고 내쉬는 타이밍을 맞춰주는 게 중요해요. 특히 하체 운동에서 더더욱요

 

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저도 운동 후 두통을 가볍게 생각했지만 결국 원인은 몸이 보내는 신호였다는 걸 알게 됐습니다.

특히 저혈당과 전해질 부족은 생각보다 쉽게 지나치는 문제라 조금만 신경을 써도 두통이 확 줄어들어요

요즘은 운동 전 간단한 간식과 전해질을 챙기고 나서 두통이 거의 없어졌습니다

 

몸은 생각보다 솔직하고 그 신호를 빠르게 알아채는 게 결국 자기 관리를 지키는 첫걸음이라는 걸 다시 느꼈어요

항상 말하던 작은 습관 하나가 몸 전체를 바꾼다는 걸 요즘 더 실감하고 있어요

 

오늘은 여기까지 

 

 

 

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