스트레칭 오래 했는데도 유연성이 그대로인 이유

 

 

하루에도 여러 번 스트레칭을 하며 유연성을 늘리려 노력하는 분들이 많습니다

그런데 꾸준히 하고 있음에도 몸이 잘 안 펴지고 같은 부위가 계속 뻣뻣하게 느껴진다면 왜 그럴까요?

 

많은 분들이 근육이 잘 늘어나지 않는다고 생각하는데 사실 핵심은 근육이 아니라 신경계입니다

오늘은 유연성이 정체되는 이유를 신경계 관점에서 쉽게 이해할 수 있도록 소개해보겠습니다

평소에 열심히 스트레칭 하고 있는데도 변화가 느껴지지 않는 분들이라면 이 글이 큰 도움이 될 거예요

 

 

 

1. 유연성이 안 느는 진짜 이유

근육이 아니라 신경계입니다.

스트레칭은 근육을 늘리는 운동으로 알려져 있지만 실제로는 신경계의 반응이 훨씬 더 중요합니다

우리 몸은 과도한 움직임이나 갑작스러운 신장에 대해 방어 반응을 일으키는데 이를 스트레치 리플렉스라고 부릅니다

몸이 느끼기에는 너무 많이 늘어나고 있다고 판단하면 근육을 오히려 더 수축시키면서 움직임 범위를 제한합니다

 

즉 스트레칭을 아무리 오래 해도 신경계가 위험하다고 판단하면 유연성은 절대 늘어나지 않습니다

 

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2 신경계가 유연성을 막는 대표적인 이유들

1 통증 또는 통증 기억

한 번이라도 허리나 햄스트링을 다쳤던 분들은 그 부위를 보호하려는 신경계 반응이 더 강합니다

조금만 늘어나도 위험 신호를 보내며 근육을 수축시키기 때문에 유연성이 쉽게 늘지 않습니다

 

2. 긴장 상태가 오래 지속됨

스트레스가 많거나 수면이 부족하면 몸은 기본적으로 긴장 상태에 머무르게 됩니다

이때는 작은 스트레칭에도 신경계가 예민하게 반응해 부드럽게 늘어나지 않습니다

 

3. 빠르고 강한 스트레칭

단번에 다리를 확 들어 올리거나 갑자기 무릎을 펴는 방식은 신경계를 놀라게 합니다

이렇게 급하게 진행되는 스트레칭은 오히려 몸을 딱딱하게 만들고 부상 위험을 높입니다

 

4. 호흡이 불안정함

호흡이 얕거나 빠르면 몸은 안정되지 않은 상태로 판단합니다

이때는 근육이 늘어나는 것보다 오히려 수축하는 쪽에 반응합니다

따라서 스트레칭 중 호흡이 안정적이어야 신경계가 움직임을 허용합니다

 

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3. 유연성이 늘기 위해 꼭 필요한 신경계 조절법

1. 천천히 늘리고 깊게 호흡하기

신경계는 갑작스러운 변화보다 천천히 진행되는 움직임에서 안정감을 느낍니다

스트레칭할 때 호흡을 길게 내쉬면서 서서히 범위를 넓혀보세요

 

2. 통증이 아닌 편안한 범위에서 반복하기

약간 당기는 정도는 괜찮지만 찌르는 느낌이나 심한 통증은 절대 금물입니다

통증이 느껴지면 신경계가 즉시 방어 반응으로 들어가 유연성이 더 떨어집니다

 

3. 근력 강화 병행하기

유연성은 단순히 늘리기만 해서 좋아지지 않습니다

근력을 강화하면 신경계는 해당 범위를 더 안전하다고 느끼기 때문에 유연성이 빠르게 증가합니다

 

4. 꾸준한 신경계 자극 만들기

짧게라도 매일 반복해서 안전한 움직임이라고 신경계가 인식하도록 해주는 것이 좋습니다

한 번에 오래 하는 것보다 자주 하는 것이 더 효과적입니다

 

 

 

 

 

유연성이 늘지 않는 이유는 근육이 부족해서도 아니고 스트레칭을 적게 해서도 아닙니다

몸이 안전하지 않다고 판단하는 순간 신경계는 움직임을 제한하며 여러분의 유연성을 잠가버립니다

따라서 스트레칭의 핵심은 근육이 아니라 몸을 안정시키고 신경계를 설득하는 데 있습니다

호흡을 고르고 천천히 반복하면서 몸이 안전하다고 느끼도록 만드는 것이 가장 빠른 유연성 향상 방법입니다

 

 

 

 

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