허리디스크 초기 증상과 예방하는 이유

 

 

허리디스크, 생각보다 가까이 있습니다

 

최근 허리 통증, 척추 건강, 허리디스크 초기 증상 같은 검색어가 포털 사이트 건강 분야 상위권을 차지하고 있습니다

허리디스크는 단순히 나이 든 사람만의 질환이 아닙니다

20~30대 젊은 층에서도 잘못된 자세, 운동 부족, 과도한 근무 환경 때문에 발병 사례가 꾸준히 늘고 있습니다.

 

특히 요즘처럼 오래 앉아 일하거나 스마트폰·노트북을 장시간 사용하는 습관은 허리디스크의 주범이 됩니다

 

문제는 초기에 발견하지 못하면, 만성화되거나 수술까지 가는 경우가 많다는 것이죠.

 

오늘은 제가 운동 전문가로서 그리고 실제 회원들을 지도하며 느낀 허리디스크 초기 신호와 예방 습관을 차근차근 풀어드리겠습니다.

 

 

허리디스크란?

척추 속에서 벌어지는 일 허리디스크(추간판 탈출증)는 척추뼈 사이의 ‘디스크(추간판)’가 제 위치에서 밀려나 신경을 압박하는 상태를 말합니다

디스크는 원래 척추 사이에서 충격을 흡수하는 ‘쿠션’ 역할을 하는데, 잘못된 생활습관·외상·퇴행성 변화로 인해 쿠션이 찌그러지고 안의 수핵이 빠져나오면 문제가 생깁니다.

 

쉽게 말해서 자동차 타이어에 바람이 빠져 모양이 변형되고 안의 고무가 튀어나오는 것과 비슷합니다

 

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허리디스크 초기 증상

놓치면 안 되는 신호 허리디스크의 초기 증상은 단순한 ‘허리 뻐근함’과 구분이 어려워 방치하는 경우가 많습니다

하지만 다음과 같은 신호가 있다면 의심해야 합니다

허리 통증이 엉덩이·다리까지 퍼진다 신경이 눌리면 통증이 허리뿐 아니라 골반, 허벅지 뒤 종아리까지 내려갑니다.

다리에 힘이 빠진다

오래 걷거나 서 있으면 다리가 무겁고 힘이 풀리는 느낌이 듭니다.

허리를 숙이거나 앉으면 통증이 심해진다 디스크가 앞으로 밀리면서 신경 압박이 심해지는 경우입니다

 

허리가 아침에 더 뻣뻣하다

 

밤새 움직임이 적어 디스크 주변 근육과 인대가 굳어 있습니다

 

다리가 저리거나 감각이 둔해진다 마치 전기가 흐르는 듯한 찌릿함, 무감각이 반복됩니다.

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허리디스크의 주요 원인

생활 속에서 만든다 허리디스크는 갑자기 ‘뚝’ 생기는 경우도 있지만 대부분은 오랜 습관의 결과입니다.

구부정한 앉은 자세, 다리 꼬기, 턱을 앞으로 내미는 거북목 자세 운동 부족

 

허리 근육·코어 근육 약화 → 척추 지지력 저하 과체중

 

복부 비만은 허리에 지속적인 하중을 줍니다.

 

과도한 중량 운동

 

잘못된 자세로 무거운 중량을 들면 디스크 손상 위험이 큽니다

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허리디스크 예방법

실제 팁은 제가 회원들에게 항상 강조하는 예방 방법은 하루에 작은 습관 5가지입니다

 

바른 앉은 자세 유지

허리를 곧게 세우고 엉덩이를 의자 깊숙이 넣습니다.

발은 바닥에 완전히 붙입니다.

 

30분마다 일어나기

장시간 앉아 있으면 디스크 압력이 3배 이상 증가합니다

 

코어 근육 강화 운동

플랭크, 버드독, 브리지 등 허리 부담이 적은 운동부터 시작하세요

 

허리 스트레칭 습관

고양이자세 무릎 당기기 스트레칭은 하루 2~3회 추천합니다

 

체중 관리

복부 지방을 줄이면 허리 부담이 줄어듭니다

 

 

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운동 시 주의사항

허리를 살리는 운동법 허리디스크 예방 운동의 핵심은 강화와 이완의 균형입니다.

강화 운동

플랭크(정면·사이드), 버드독, 데드버그 이완 운동

고양이자세, 무릎 당기기, 햄스트링 스트레칭

 

허리에 충격이 큰 윗몸일으키기, 무거운 바벨 스쿼트, 허리 비틀기 운동은 피하세요

 

 

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 마무리

허리 건강은 매일 쌓는 습관입니다 허리디스크는 한 번 손상되면 완전 회복이 어렵기 때문에, ‘예방’이 최고의 치료입니다

오늘 말씀드린 작은 습관과 올바른 운동만 지켜도 허리 건강은 충분히 지킬 수 있습니다

 

“운동은 강하게, 생활은 부드럽게” 허리를 지키는 건 하루 한 번의 결심이 아니라 평생의 습관입니다

 

다음 글에서는 코어 근육을 단단하게 만드는 생활 속 루틴 에 대해 알려드릴 테니 꼭 방문해 주세요!

 

 

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