근육통이 운동 효과가 아닌 이유

 

 

1. 근육통, 왜 생기는 걸까?

운동을 하고 나면 다리가 뻐근하거나 팔이 욱신거리는 경험, 다들 있죠?

이 현상은 흔히 근육통이라고 불리며, 특히 DOMS(Delayed Onset Muscle Soreness, 지연성 근육통)가 대표적입니다.

많은 사람들이 “근육이 아프니까 운동이 잘 됐다!”라고 생각하지만 사실 이건 절반은 맞고 절반은 틀린 이야기입니다.

 

 

2. DOMS(지연성 근육통)의 과학적 원리

운동 중 특히 내림 동작(이완성 수축)에서 근섬유에 미세한 손상이 발생합니다.

예를 들어, 스쿼트 하강 구간, 덤벨을 천천히 내리는 동작, 이런 움직임이 근육 세포에 미세한 균열을 만들죠.

이 손상 부위에 염증 반응이 생기고 그 과정에서 통증 물질이 분비되어 근육통을 느끼게 됩니다.

 

 

3. 근육통이 ‘운동 효과’와 무관한 이유

근육통은 근섬유 손상 반응일 뿐 근육 성장이나 운동 효과를 직접적으로 의미하지 않습니다.

새로운 운동을 했을 때, 평소보다 강도를 갑자기 높였을 때, 휴식 후 다시 운동을 시작했을 때

통증이 나타날 가능성이 높습니다.

 

하지만 운동에 익숙해져 통증이 거의 없어도, 근육은 충분히 성장하고 운동 효과를 낼 수 있습니다.

 

 

 

4. 운동 효과를 확인하는 진짜 지표

중량·횟수 증가: 같은 무게를 더 많이 들 수 있는지 확인하는 것

 

기술 향상으로 자세 안정성과 운동 효율이 좋아졌는지 확인해보는 것

 

체성분 변화검사를 하는것  체지방률 감소가 있는지,  근육량 증가가 있는지 체크해볼 것

 

일상 체력 향상이 되었는지 체감하기

계단 오르기, 짐 들기 등이 쉬워졌는지 이런 지표들이 운동 효과의 진짜 척도입니다.

 

 

5. 허브니의 경험담

아프지 않아도 성장한다 저도 운동 초창기에는 근육통이 심하면 뿌듯했어요.

“이 정도면 운동 제대로 했다!”라고요.

그런데 꾸준히 운동하다 보니 통증이 거의 없어도 중량이 늘고 근육이 커지는 변화를 경험했습니다.

특히 올바른 자세와 점진적 과부하를 지키면 근육통이 없어도 성장 곡선이 계속 올라갑니다..

 

 

 

6. 운동 후 회복을 돕는 방법

스트레칭해주기. 가벼운 동적·정적 스트레칭을 하기

수분·단백질 보충하기 근육 회복 필수 영양소를 많이 챙겨주기

수면을 깊게해서 성장 호르몬 분비 촉진하기

저강도 활동을 하기 가벼운 걷기, 자전거 타기

7. 결론

 

 

통증보다 중요한 것은 ‘지속성’ 운동의 진짜 성과는 근육통의 유무가 아니라 지속적인 성장과 체력 향상입니다.

아프다고 무조건 좋은 게 아니고, 안 아프다고 효과 없는 것도 아닙니다.

꾸준함, 올바른 자세, 점진적 과부하, 그리고 충분한 회복이 여러분의 몸을 바꾸는 핵심입니다.

 

근육통은 일시적인 손상 신호일뿐 통증에 집착하기보다는 오늘도 무사히 그리고 꾸준히 운동할 수 있는 나만의 루틴을 지켜보세요!

 

허브니는 앞으로도 건강하게 운동하고 오래 즐길 수 있도록 건강하고 실용적인 이야기를 알려드리겠습니다

 

궁금한 점이 있으면 댓글 달아주세요 ^^

 

---

이전 글 보기 

 

체중 증가를 막기 위한 식사 전략 (체중 증가를 막는 다이어트 꿀팁)