다이어트할때 프로틴 섭취가 중요한 이유

왜 다들 같은 고민을 반복하고 있는 거죠?

왜 다이어트를 하는데 자꾸 배고프지? 왜 식단은 하고 있는데 폭식은 반복될까?

왜 운동 후 간식이 필요하다고 느껴질까?

저도 예전에 비슷했어요. 아침에 가볍게 먹고 점심쯤 되면 배고픔이 폭발하고 운동 끝나고 집에 가면 허기 때문에

아무거나 집어 먹게 되고 그렇게 하루가 망가지는 날이 꽤 많았죠. 그때 알게 된 게 있어요

포만감을 오래 유지시키는 간식이 필요하다는 것

그리고 찾아보니 ‘오트밀과 단백질’ 조합이 정말 괜찮다는 얘기가 많았어요

그래서 직접 오트밀 간식을 만들어 먹어보고 요즘은 프로틴 오트볼 같은 간식을 챙겨 먹으면서 확실히 배고픔이 덜하고

식욕이 안정되는 걸 느꼈어요.

오늘은 그 경험을 바탕으로 왜 오트밀 + 단백질 조합이 다이어트에 효과적인지 쉽게 설명해보려고 합니다

오트밀은 대표적인 저당지수(GI) 식품이에요. 혈당을 급격하게 올리지 않고 천천히 에너지를 공급해 줍니다.

이게 왜 다이어트에 중요하냐면 혈당이 안정되면 배고픔이 크게 줄어들고 폭식 위험도 낮아지기 때문이에요

오트밀에 들어 있는 베타글루칸은 섬유질이 풍부해서 포만감 유지에도 큰 도움을 줍니다

다이어트를 할 때 많은 사람들이 놓치는 건 단백질 섭취가 부족해진다는 점이에요 단백질은 소화 속도가 느리고 포만감 유지 시간이 길고 근손실을 막아주어 체중 감량 중에도 기초대사가 떨어지는 걸 방지해 줍니다

오트밀 + 단백질 조합은 탄수화물의 안정감과 단백질의 포만감이 함께 들어 있어 식욕 조절에 정말 강력합니다

다이어트에서 가장 큰 문제는 사실 ‘식사’가 아니라 ‘간식’이에요

배고파서 먹는 게 아니라 입이 심심해서, 습관적으로 당이 당겨서 먹는 경우가 많아요 그런데 프로틴 오트볼은 단백질이 풍부하고

오트밀 기반이라 혈당 안정에 좋고 당류가 적고 포만감 유지 시간이 길어요

특히 운동 후 가벼운 회복 간식으로도 좋고 업무 중 허기가 올 때 “폭식 방지용”으로도 잘 맞습니다

다이어트 중 가장 힘든 게 몸이 갑자기 꺼지는 느낌, 즉 저혈당 느낌이 오는 순간이에요

오트밀은 천천히 에너지를 공급하고 단백질은 포만감을 오래 잡아주기 때문에 에너지 등락이 크게 줄어들어요

이 조합이 주는 안정감 덕분에 운동할 때 집중력도 좋아지고 일상에서도 무기력함이 줄어듭니다

실제로 다이어트 성공 경험담들을 모아보면 두 가지 공통점이 있어요 단백질 섭취가 충분했다! 혈당이 안정되는 식단을 유지했다!

오트밀 + 단백질 조합은 이 두 가지 조건을 동시에 충족시키는 구조라 다이어트 지속 가능성을 높여줍니다

저도 다이어트하면서 가장 힘들었던 건 “배고픔과 싸우는 스트레스”였어요 이건 어쩔수가 없죠

아무리 식단을 잘 맞춰도 간식 타이밍에 무너지면 하루가 흐트러지더라고요 그때 알게 된 게 중요한 건 ‘아무것도 안 먹는 것’이 아니라 ‘올바른 간식을 준비하는 것’이라는 사실이었어요

프로틴 오트볼이나 오트밀 + 단백질 조합을 챙기기 시작한 뒤로 배고픔 때문에 흔들리는 일이 줄었고 운동할 때 힘도 더 잘 들어가는 걸 느꼈습니다.

계속해서 쉽고 조금 더 현실적이고 실용적인 팁을 소개해보려고 합니다

다이어트는 의지 싸움이 아니라 준비 싸움이라는 걸 요즘 더 실감하고 있어요

고열, 단순한 증상이 아닐 수도 있습니다 “혹시 갑자기 열이 나고 몸이 으슬으슬 떨리는 경험을 해보셨나요? 저는 몇 달 전 감기로 시작된 열이 쉽게 가라앉지 않아서 꽤 고생했던 적이 있습니

workout2004.com

뼈 건강, 나이가 들어갈수록 더 중요합니다“혹시 요즘 들어 무릎이나 허리가 자주 시린 적 있으신가요?저는 몇 년 전까지만 해도 뼈 건강에 대해 크게 신경 쓰지 않았어요. 하지만 아는 지인께

workout2004.com

피로감, 단순한 휴식 부족일까? 안녕하세요, 여러분! 혹시 아무리 잠을 자도 피곤함이 사라지지 않거나, 집중력이 떨어지고 기운이 없다고 느껴본 적 있으신가요?저도 한때 이런 증상을 겪었는

workout2004.com

허븐의 건강한 이야기