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영양정보127

유청단백질 vs 식물성 단백질 어떤 게 더 좋을까? 1. 단백질에도 성격이 있다?여러분, 단백질이라고 다 같은 단백질이 아닙니다.마치 같은 반 친구인데도 성격, 취향, 공부 스타일이 다르듯이, 단백질도 원료에 따라 성질과 역할이 조금씩 달라요.오늘은 ‘헬스 보충제의 대명사’ 유청단백질(웨이 프로틴)과 요즘 인기가 쑥쑥 오르고 있는 식물성 단백질을 비교해볼게요. 2. 유청단백질 – 빠른 흡수하지만 예민할 수도 유청단백질은 우유에서 추출한 단백질입니다.흡수가 굉장히 빨라서 운동 직후 근육 회복에 유리하죠.그래서 헬스장에 가면 쉐이커에 하얀 가루 넣어서 흔드는 분들 거의 다 이거예요.하지만 문제는유당 불내증이 있는 분들은 소화가 힘듭니다.일부는 복부 팽만감, 설사, 피부 트러블이 생기기도 해요.알레르기가 있는 경우, 섭취 자체가 어려울 수 있죠. 3. .. 2025. 8. 11.
신장 건강을 위한 음식 리스트 (신장 기능 보호를 위한 건강 식단) 신장은 우리 몸의 필터입니다“혹시 몸이 자주 붓거나 소변이 탁해지는 경험을 해보셨나요? 저는 몇 년 전, 지인 한 분이 신장 기능이 약해지면서 식단 관리가 얼마나 중요한지 깨닫게 되었습니다.신장은 우리 몸에서 노폐물과 독소를 걸러내는 필터 역할을 하며, 혈압 조절과 전해질 균형을 유지하는 데도 중요한 기관입니다. 하지만 신장 질환은 초기에는 증상이 거의 없어 방치되기 쉽습니다.오늘은 신장 건강을 지키기 위해 꼭 섭취해야 할 음식들과 올바른 식단 관리법을 소개해 드리겠습니다  1) 신장 건강이 중요한 이유“신장이 건강해야 하는 이유는 무엇일까요?” 신장은 혈액을 여과해 노폐물과 수분을 조절하는 역할을 합니다.하지만 기능이 저하되면 체내 독소가 축적되어 만성 신부전, 고혈압, 전신 부종 등의 문제로 이어질 .. 2025. 2. 5.
고지혈증 예방을 위한 필수 식단 (콜레스테롤 관리를 위한 식사 계획) 고지혈증, 미리 관리해야 하는 이유혹시 최근 건강검진에서 콜레스테롤 수치가 높다는 말을 들으셨나요?저는 몇 년 전, 지인 중 한 분이 고지혈증 진단을 받은 후부터 혈관 건강에 대해 더 관심을 가지게 되었습니다. 당시 그분은 특별한 증상 없이 건강한 줄 알았지만, 혈액 검사 결과 LDL(저밀도 콜레스테롤)이 정상 수치를 초과한 상태였습니다. 고지혈증은 초기에는 별다른 증상이 없어 방치하기 쉬운 질환이지만, 관리하지 않으면 심혈관 질환, 뇌졸중 등 치명적인 질환으로 이어질 수 있습니다.오늘은 고지혈증을 예방하고 콜레스테롤을 건강하게 관리하는 식단을 소개해 드리겠습니다   1) 고지혈증이란?“고지혈증은 단순히 기름진 음식을 많이 먹어서 생기는 병일까요?” 고지혈증(Hyperlipidemia)은 혈액 속 콜레스.. 2025. 2. 4.
속이 더부룩하다면, 식이섬유가 필요해! (소화 개선을 위한 식이섬유 식단) 소화 건강, 작은 변화로 큰 차이를 만듭니다요즘 속이 더부룩하고 소화가 잘 안 되는 느낌을 받으셨나요?저는 한동안 바쁜 일상 속에서 채소와 과일 섭취를 소홀히 했더니 배가 자주 더부룩하고 답답한 느낌이 계속됐습니다그때 알게 된 해결책이 바로 식이섬유였습니다.식이섬유는 단순히 배변 활동을 돕는 것 이상으로, 소화 건강과 전반적인 신체 컨디션에 큰 영향을 미칩니다.오늘은 소화를 개선하고 속을 편안하게 만들어 줄 식이섬유의 중요성과 이를 활용한 식단 전략을 소개하겠습니다 1) 식이섬유란 무엇인가?“식이섬유, 구체적으로 어떤 역할을 할까요?” 식이섬유는 인간이 소화하지 못하는 탄수화물의 일종으로, 장 건강과 소화 기능을 개선하는 데 중요한 역할을 합니다. 식이섬유는 크게 두 가지로 나뉩니다. 불용성 식이섬유소화.. 2025. 1. 31.

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