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영양정보128

최신 관절 건강에 좋은 음식과 영양소 최근에 관절에 좋은 음식, 무릎 통증 완화, 연골 재생 방법, 오메가3 효능, 콜라겐 펩타이드 효과, 비타민D 부족 증상 같은 키워드가 검색 상위권에 많이 오릅니다헬스장에서 회원님들을 만나 보면, “무릎이 시큰거려서 운동이 겁나요”, “어깨가 자꾸 걸려요”라는 말을 정말 자주 듣습니다.그럴 때 저는 이렇게 말씀드려요“관절은 나이 들어서 지키는 게 아니라, 지금부터 준비하는 겁니다.” 오늘은 무릎·어깨·손목 관절을 오래 쓰기 위해식단·영양소·생활습관을 어떻게 챙겨야 하는지 그리고 실제 현장에서 제가 지도하며 얻은 경험까지 담아 차근차근 알려드리겠습니다. 1. 관절이 왜 아플까?관절은 자동차의 ‘힌지’와 비슷합니다.연골이 쿠션 역할을 하고, 그 사이에 있는 활액이 윤활유처럼 부드럽게 움직이게 도와줍니다.그.. 2025. 8. 13.
유청단백질 vs 식물성 단백질 어떤 게 더 좋을까? 1. 단백질에도 성격이 있다?여러분, 단백질이라고 다 같은 단백질이 아닙니다.마치 같은 반 친구인데도 성격, 취향, 공부 스타일이 다르듯이, 단백질도 원료에 따라 성질과 역할이 조금씩 달라요.오늘은 ‘헬스 보충제의 대명사’ 유청단백질(웨이 프로틴)과 요즘 인기가 쑥쑥 오르고 있는 식물성 단백질을 비교해볼게요. 2. 유청단백질 – 빠른 흡수하지만 예민할 수도 유청단백질은 우유에서 추출한 단백질입니다.흡수가 굉장히 빨라서 운동 직후 근육 회복에 유리하죠.그래서 헬스장에 가면 쉐이커에 하얀 가루 넣어서 흔드는 분들 거의 다 이거예요.하지만 문제는유당 불내증이 있는 분들은 소화가 힘듭니다.일부는 복부 팽만감, 설사, 피부 트러블이 생기기도 해요.알레르기가 있는 경우, 섭취 자체가 어려울 수 있죠. 3. .. 2025. 8. 11.
신장 건강을 위한 음식 리스트 (신장 기능 보호를 위한 건강 식단) 신장은 우리 몸의 필터입니다“혹시 몸이 자주 붓거나 소변이 탁해지는 경험을 해보셨나요? 저는 몇 년 전, 지인 한 분이 신장 기능이 약해지면서 식단 관리가 얼마나 중요한지 깨닫게 되었습니다.신장은 우리 몸에서 노폐물과 독소를 걸러내는 필터 역할을 하며, 혈압 조절과 전해질 균형을 유지하는 데도 중요한 기관입니다. 하지만 신장 질환은 초기에는 증상이 거의 없어 방치되기 쉽습니다.오늘은 신장 건강을 지키기 위해 꼭 섭취해야 할 음식들과 올바른 식단 관리법을 소개해 드리겠습니다  1) 신장 건강이 중요한 이유“신장이 건강해야 하는 이유는 무엇일까요?” 신장은 혈액을 여과해 노폐물과 수분을 조절하는 역할을 합니다.하지만 기능이 저하되면 체내 독소가 축적되어 만성 신부전, 고혈압, 전신 부종 등의 문제로 이어질 .. 2025. 2. 5.
고지혈증 예방을 위한 필수 식단 (콜레스테롤 관리를 위한 식사 계획) 고지혈증, 미리 관리해야 하는 이유혹시 최근 건강검진에서 콜레스테롤 수치가 높다는 말을 들으셨나요?저는 몇 년 전, 지인 중 한 분이 고지혈증 진단을 받은 후부터 혈관 건강에 대해 더 관심을 가지게 되었습니다. 당시 그분은 특별한 증상 없이 건강한 줄 알았지만, 혈액 검사 결과 LDL(저밀도 콜레스테롤)이 정상 수치를 초과한 상태였습니다. 고지혈증은 초기에는 별다른 증상이 없어 방치하기 쉬운 질환이지만, 관리하지 않으면 심혈관 질환, 뇌졸중 등 치명적인 질환으로 이어질 수 있습니다.오늘은 고지혈증을 예방하고 콜레스테롤을 건강하게 관리하는 식단을 소개해 드리겠습니다   1) 고지혈증이란?“고지혈증은 단순히 기름진 음식을 많이 먹어서 생기는 병일까요?” 고지혈증(Hyperlipidemia)은 혈액 속 콜레스.. 2025. 2. 4.

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