ㅣ-카르니틴 효과, 효능, 부작용, 섭취방법

 

안녕하세요.

가을이 다가오면서 하늘이 높고 살이 찌는 천고마비의 뜻을 실감하게 됩니다.

저도 운동을 좋아하고 다이어트를 많이 해봤는데

카르니틴의 도움을 많이 받았습니다.

이번에는 카르니틴에 대해서 알려드리겠습니다.

​

​

출처 : 구글 이미지

카르니틴은 뭘까요?

카르니틴(Carnitine)은 아미노산 유도체인 물질로, 우리 몸에서 합성되거나 식품을 통해 섭취됩니다. 이 물질은 지방산을 에너지로 운반하는 역할을 합니다.

​

카르니틴은 주로 심장 및 근육 조직에서 찾아지며, 체내 에너지 생산과 관련된 중요한 역할을 합니다.

​

​

​

카르니틴의 주요 기능과 역할

 

카르니틴의 주요 기능 및 역할은 다음과 같습니다:

 

1. 지방산 운반: 카르니틴은 지방산을 세포 미토콘드리아(에너지 생산 기관)로 운반하는 역할을 합니다. 이러한 과정을 통해 세포는 지방산을 연료로 사용하여 에너지를 생산할 수 있습니다.

(이게 핵심입니다)

​

2. 에너지 생산 : 카르니틴은 근육 세포에서 특히 중요한 역할을 합니다. 근육은 활동 중에 에너지를 필요로 하며, 카르니틴은 근육 세포로 지방산을 공급하여 운동 시에 에너지를 공급합니다.

 

3. 항산화 효과: 카르니틴은 항산화 성질을 가지고 있어 세포 손상을 예방하고 자유 라디칼을 중화하는 역할을 합니다.

 

4. 심장 건강: 카르니틴은 심장 근육에 특히 중요한 영양소로, 심장 기능을 개선하고 심장 질환 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

 

카르니틴은 식품을 통해 충분히 섭취하지만, 일부 사람들은 부족할 수 있으며, 이 경우 보충제로 섭취할 수 있습니다.

 

​

​

일부 연구 결과에 의하면 카르니틴을 보충하면 체중조절과 체지방 감소에 효과 있다는 논문이 있습니다.

​

​

소, 돼지, 양고기와 같은 동물 육류에는 카르니틴이 풍부하게 들어있습니다.

에너지 음료 및 스포츠 보충제: 일부 에너지 음료 및 스포츠 보충제에도 카르니틴이 첨가되어 있을 수 있습니다.

 

​

 

카르니틴이 권장 섭취량

 

​

​

카르니틴의 일일 섭취량은 개인의 건강 상태, 목표 및 제품에 따라 다를 수 있습니다.

​

일반적으로, 대부분의 성인은 일일 카르니틴 섭취량을 0.5g ~ 2g 사이로 설정합니다.

그러나 목표와 상황에 따라 더 높거나 낮은 용량을 고려할 수 있습니다.

​

특히나 더 높은 특별한 운동 목표나 근육 성장을 위해 더 높은 카르니틴 섭취량을 필요로 할 수 있습니다.

​

일반 사람들은 카르니틴을 일반적인 건강 유지를 위해 더 낮은 양으로 복용할 수 있습니다.

​

​

​

​

카르니틴 부작용

​

카르니틴은 일반적으로 안전한 영양 보충제로 간주되지만, 과도한 섭취나 개별적인 반응에 따라 부작용이 나타날 수 있습니다.

 

1. 위장 불편: 카르니틴 섭취 후 위장 불편을 느낄 수 있습니다. 이로 인한 증상으로는 구토, 설사, 복통 등이 포함될 수 있습니다.

 

2. 냄새: 높은 용량의 카르니틴 보충을 할 경우, 몸에서 냄새가 나는 경우가 있습니다. 이는 "카르니틴 냄새"라고도 불리며, 오래된 생선 냄새와 비슷한 냄새일 수 있습니다. 그러나 이러한 냄새는 보충을 중단하면 사라집니다.

 

3. 알러지 반응: 드물지만 알레르기 반응이 발생할 수 있으며, 피부 발진, 가려움증, 부종 등을 포함할 수 있습니다. 알레르기 반응이 나타날 경우 카르니틴 섭취를 중단해야 합니다.

 

4. 콜레스테롤: 몇몇 연구에서는 카르니틴 보충이 일부 사람들의 콜레스테롤 수치를 증가시킬 수 있다는 결과가 나왔습니다. 이러한 경우에는 의사와 상의하여 콜레스테롤 관리를 고려해야 합니다.

 

 

​

출처 : 구글 이미지

카르니틴이 체지방 제거에 효과적인 이유

아래는 카르니틴이 체지방 제거에 효과적인 이유에 대한 주요 요인들입니다:

 

지방 산화 촉진: 카르니틴은 체내 지방 산화 과정에 관여합니다. 이것은 지방을 에너지로 변환하는 과정을 의미합니다. 카르니틴은 지방 세포 안으로 지방을 운반하고, 미토콘드리아(세포 내 작은 "에너지 공장")로 이송하여 지방을 연소하는 과정을 지원합니다.

 

에너지 생산 증가: 카르니틴은 근육 세포에서 에너지 생산을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 더 많은 운동 및 활동을 할 수 있게 하고, 결과적으로 체지방을 더 효과적으로 태우는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

운동 성능 개선: 카르니틴은 근육 허용량을 높일 수 있으므로, 운동 성능 개선에도 기여할 수 있습니다. 더 많은 운동을 하면 더 많은 칼로리를 소비하고, 체지방을 감소시킬 수 있습니다.

​

식욕 억제: 몇몇 연구에 따르면, 카르니틴은 식욕을 억제하고 포만감을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이로 인해 식사량을 줄이고 체중 감량을 지원할 수 있습니다

​

​

​

출처 : 구글 이미지

​

Summary : 지방을 에너지로 사용하게 해주는 열쇠 L-카르니틴

운동 전 섭취하면 체지방 제거에 효과적이다!

(과한 섭취는 금물)