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허리디스크 초기 증상과 예방하는 이유 허리디스크, 생각보다 가까이 있습니다 최근 허리 통증, 척추 건강, 허리디스크 초기 증상 같은 검색어가 포털 사이트 건강 분야 상위권을 차지하고 있습니다허리디스크는 단순히 나이 든 사람만의 질환이 아닙니다20~30대 젊은 층에서도 잘못된 자세, 운동 부족, 과도한 근무 환경 때문에 발병 사례가 꾸준히 늘고 있습니다. 특히 요즘처럼 오래 앉아 일하거나 스마트폰·노트북을 장시간 사용하는 습관은 허리디스크의 주범이 됩니다 문제는 초기에 발견하지 못하면, 만성화되거나 수술까지 가는 경우가 많다는 것이죠. 오늘은 제가 운동 전문가로서 그리고 실제 회원들을 지도하며 느낀 허리디스크 초기 신호와 예방 습관을 차근차근 풀어드리겠습니다. 허리디스크란?척추 속에서 벌어지는 일 허리디스크(추간판 탈출증)는 척추뼈 사이의 .. 2025. 9. 4.
아침 공복운동이 지방연소에 효과적인 이유 : 과학적근거 요즘 건강 관련 검색어를 보면 “공복운동 효과아침 공복 운동, 지방 연소 최적시간, 다이어트 운동 루틴, 체지방 감량, 공복 유산소, 아침 운동 장단점” 같은 키워드가 상위권을 차지합니다 특히 다이어트를 준비하는 분들이 가장 많이 물어보는 질문이 있죠 👉 아침에 공복으로 운동하면 진짜 지방이 더 잘 타나요? 과학적으로 답을 하자면 맞습니다.다만 누구에게, 어떤 강도로, 어떻게 하느냐에 따라 효과가 달라집니다 오늘은 운동 전문가의 시선에서 공복 운동의 원리와 효과, 주의할 점과 루틴을 차근차근 알려드릴게요 1. 공복 운동, 왜 지방을 더 태울까?밤새 잠을 자는 동안 우리 몸은 저혈당 상태에 들어갑니다.간에 저장된 글리코겐(탄수화물 저장소)이 줄어든 상태 혈당이 낮아져 에너지원으로 쓸 ‘빠른 연료’가 부족.. 2025. 9. 3.
회복에 단백질보다 수면이 중요한 이유 요즘 검색창에 자주 보이는 단어들, 보셨나요?회복을 돕는 음식, 단백질 보충제, 성장호르몬, 숙면 습관, 근육 회복 방법, 수면 부족 부작용, 운동 후 회복 이런 키워드가 늘 상위권이에요.운동을 하다 보면 누구나 이렇게 묻습니다. “운동 후 단백질을 꼭 챙겨야 하나요?” 맞습니다.단백질은 근육 회복에 필수입니다. 하지만 놓치고 있는 게 하나 있죠. 바로 수면입니다. 사실 성장호르몬의 약 80%가 깊은 잠(수면의 3단계 NREM 수면)에서 분비됩니다.아무리 단백질을 챙겨도 잠을 못 자면 회복이 제대로 이뤄지지 않는 이유가 여기에 있습니다.오늘은 왜 수면이 단백질보다 더 강력한 회복 비밀 무기인지, 그리고 숙면으로 회복력을 극대화하는 방법을 알려드릴게요. 1. 단백질과 수면회복에서의 역할 비교 단백질: .. 2025. 9. 2.
하체운동 스쿼트를 해도 엉덩이가 안 커지는 이유 요즘 검색창엔 스쿼트, 엉덩이운동, 힙업, 둔근 강화, 하체운동 루틴, 힙쓰러스트, RDL(루마니안 데드리프트), 점진적 과부하, 마인드머슬커넥션, 스쿼트 자세교정 같은 키워드가 끊임없이 올라옵니다 그런데 이런 질문도 정말 많아요 “스쿼트 매일 하는데, 왜 엉덩이가 안 커지죠?”오늘은 과학적인 근거와 현장 팁으로 아주 천천히 쉽게 풀어드릴게요 핵심은 자극이 어디로 가느냐(자극 전달 경로) 그리고 볼륨·강도·회복의 균형입니다 1) 왜 스쿼트가 “엉덩이 운동”인데 엉덩이가 안 커질까요?스쿼트는 엉덩이(둔근)·앞허벅지(대퇴사두)·뒤허벅지(햄스트링)가 함께 일하는 복합 하체운동입니다.문제는 개인의 골격·팔다리 길이·상체/하체 비율과 자세 습관에 따라 토크(힘의 지렛대)가 어디에 더 실리느냐가 달라진다는 것.. 2025. 9. 1.

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