전체 글190 근력운동 vs 유산소운동 뭐가 먼저일까? 헬스장 가면 꼭 듣는 질문이 있습니다. 웨이트 먼저 해야 하나요, 유산소 먼저 해야 하나요? 누군가는 지방 태우려면 유산소부터 해야 한다고 하고 또 누군가는 근육 만들려면 웨이트가 먼저라고 말하죠.문제는 이 질문에 하나의 정답은 없다는 겁니다. 목표, 운동 강도, 체력 상태에 따라 순서가 완전히 달라집니다. 저도 초반엔 무조건 러닝부터 뛰고 웨이트를 했는데 중량이 점점 안 올라가고 운동 후 피로만 쌓이던 시기가 있었어요. 순서를 바꾸고 나서야 운동 효과가 왜 달라지는지 체감하게 됐습니다.오늘은 웨이트와 유산소 순서를 근육 성장, 다이어트, 체력 향상 이 세 가지 관점에서 아주 구체적으로 정리해볼게요. 운동 순서가 중요한 이유운동 순서는단순한 편의 문제가 아니라 에너지 사용 방식과 신경계 피로에 직.. 2025. 12. 15. 아침 공복이 피로를 만드는 이유 놓치면 후회하는 글 TOP 3 아침에 눈을 뜨면 몸이 유난히 무겁고 출근 준비만 해도 힘이 쭉 빠지는 날 있죠.이럴 때 많은 분들이 아침을 안 먹어서 그런가? 라고 생각은 하지만 막상 식사는 또 건너뛰곤 합니다. 사실 아침 공복은 혈당, 호르몬, 신경계에 상당한 스트레스를 주기 때문에 피로를 만드는 주요 원인 중 하나입니다. 저도 예전에 아침 식사를 자주 건너뛰다가 운동할 때 힘이 전혀 안 나고 오후에 졸음과 피로가 몰려오는 패턴을 반복했어요. 오늘은 아침 공복이 왜 피로를 만드는지 그리고 어떻게 개선하면 하루 컨디션이 달라지는지 알려드릴게요. 1) 아침 공복은 혈당을 불안정하게 만든다밤새 아무것도 먹지 않은 상태에서 바로 카페인이나 단당류를 먹으면 혈당은 빠르게 오르고 급격하게 떨어집니다.이때 피로.. 2025. 12. 13. 마그네슘 부족이 운동 회복을 망치는 이유 운동을 하고 나면 시원해야 하는데 오히려 몸이 계속 뻐근하고 근육이 잘 안 풀리는 분들이 많습니다. 특히 밤에 뒤척이고 다음 날 피로가 그대로 남아 있는 느낌을 받는다면 마그네슘 부족을 의심해야 합니다. 저 역시 마그네슘을 신경 쓰지 않던 시절에는 운동할 때 근육이 잘 경직되고 수면의 질도 떨어져 컨디션이 계속 흔들렸어요. 마그네슘은 왜 중요한가 1) 근육의 이완을 담당 칼슘이 근육을 수축시킨다면 마그네슘은 근육을 풀어주는 역할을 합니다.부족하면 근육이 긴장된 상태가 유지되면서 근육통이 길게 갑니다. 2) 에너지 생산에 필수적 우리 몸의 에너지인 ATP는 마그네슘이 있어야 활성화됩니다.부족한 사람에게 피로가 쉽게 오는 이유예요. 3) 수면의 질에 영향 마그네슘은 신경계를 안정시키고 수면 흐름을 부드럽.. 2025. 12. 12. 탄수화물 커팅이 다이어트를 망치는 이유 다이어트를 시작하면 제일 먼저 하는 행동이 탄수화물부터 줄이는 겁니다. 밥을 반 공기로 줄이거나, 아예 빵과 과자를 끊어버리기도 하고요. 처음엔 체중이 빠르게 내려가는 것 같지만 며칠 지나면 몸이 피곤해지고 운동할 힘이 떨어지며 폭식 충동이 올라오는 경우가 많습니다. 이게 바로 다이어트 실패 패턴의 시작이에요. 실제로 다이어트가 무너지는 가장 흔한 이유는 탄수화물을 너무 줄여서가 아니라 탄수화물을 ‘틀리게’ 줄이기 때문입니다. 저도 예전에 탄수화물만 줄이면 살이 빠진다고 착각해서 하루 내내 피곤하고 운동도 못 했던 시기가 있었어요. 그때 제대로 공부하면서 알게 된 건 탄수는 적게 먹는 게 아니라 똑똑하게 먹어야 한다는 사실입니다. 왜 탄수 커팅이 초반에만 효과가 있을까 탄수 커팅이 초반에만 효과가 있.. 2025. 12. 11. 이전 1 2 3 4 ··· 48 다음
