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스쿼트 무릎에 소리 나는 이유, 해결법, 운동, 헬스, 재활 스쿼트를 진행할 때 무릎이 아프거나 소리가 나는 이유는 다양하며, 각 개인의 상태에 따라 원인이 달라질 수 있습니다. 그러나 대표적인 이유들은 다음과 같습니다: 1. 폼이 잘못된 경우: 올바른 스쿼트 기술을 사용하지 않을 경우 무릎에 부담이 가거나 부정확한 움직임이 발생할 수 있습니다. 2. 근육 불균형: 허벅지 앞쪽 근육과 뒷쪽 근육, 허벅지와 종아리 근육 등 각 부분의 근육이 균형이 없으면 무릎에 부담이 더 가해질 수 있습니다. 3. 관절 문제: 무릎 관절이나 주변 부위에 문제가 있을 경우 스쿼트 동작 시 무릎에 통증이 발생할 수 있습니다. 예를 들어 연골 손상, 퇴행성 관절질환 등이 해당됩니다. 스쿼트를 할 때 발목의 가동성은 전체 스쿼트 동작에 영향을 미칠 수 있습니다. 발목의 가동성이 충분하지 .. 2024. 1. 11.
랫풀다운 운동 시 어깨 불균형 완벽 해결법 랫풀다운 동작 중 어깨 불균형이 발생할 때 다양한 근육이 연관될 수 있습니다. 어떤 근육이 문제인지는 개별적인 상황과 개인의 체형, 근육 발달에 따라 다를 수 있습니다. 그러나 주로 연관될 수 있는 몇 가지 근육은 다음과 같습니다: 초강력 인후근 (Trapezius): 랫풀다운 동작 중 어깨를 높이 들 때 초강력 인후근이 과도하게 작용할 수 있습니다. 이는 어깨 불균형을 유발할 수 있습니다. 극장근 (Latissimus Dorsi): 랫풀다운은 주로 극장근을 대상으로 하는 운동이지만, 어깨 불균형이 있다면 극장근이 균형적으로 작동하지 않을 수 있습니다. 삼각근 (Deltoids): 랫풀다운 동작 중 어깨를 높이 들 때, 삼각근이 과도하게 사용될 수 있습니다. 이로 인해 어깨에 불균형이 발생할 수 있습니다.. 2024. 1. 10.
남자에게 좋은 마카 효능 복용 부작용 섭취량 살펴보기 안녕하세요. 찾아주신 모든 분께 진심으로 감사드립니다. 운동을 하시는 분들은 한번쯤은 들어본 마카를 많이 찾고 있습니다. 알고 먹으면 더 좋은 마카 자세하고 쉽게 알려드리겠습니다 "마카"는 주로 "마카 뿌라" 또는 "페루 마카"로 불리는 식물입니다. 학명은 Lepidium meyenii이며, 브라스티카족에 속하는 식물로 알려져 있습니다. 마카는 페루 안데스 지역의 고산지대에서 자라며, 고원의 극한 환경에서도 잘 적응합니다. 마카의 뿌리는 전통적으로 건강에 이로운 특성을 갖고 있다고 여겨져 왔습니다. 이 식물은 풍부한 영양소와 화학물질을 함유하고 있습니다. 주요 성분으로는 단백질, 탄수화물, 섬유질, 비타민, 미네랄, 아미노산이 포함되어 있습니다. 특히 글루코시놀레이트, 마카민, 마카모사이드 등의 화합물이.. 2024. 1. 4.
간에 좋은 밀크시슬 완벽 정리 안녕하세요. 찾아주신 모든 분께 진심으로 감사드립니다. 많은 분들이 간에 좋다는 밀크시슬을 많이 찾고 있습니다. 자세하고 쉽게 알려드리겠습니다. 실리마린은 주로 간 건강에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 일반적으로 밀크시슬 추출물을 사용할 때의 권장 섭취량은 일반적으로 하루에 200~400mg 정도입니다. 그러나 제품의 농축도, 표준화 정도, 실리마린 함량 등에 따라 섭취량이 달라질 수 있습니다. 밀크시슬은 간 보호뿐만아니라 다양한 이점이 있습니다. 1. 항암 효과: 일부 실험실 연구 및 동물 실험에서는 밀크시슬 또는 실리마린이 항암 효과를 나타낼 수 있다는 결과가 나왔습니다. 그러나 이에 대한 인간에 대한 확실한 증거는 아직 부족합니다. 2. 항염증 효과: 밀크시슬이 일부 염증 질환에 .. 2024. 1. 3.

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