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운동정보40

운동 할 때 어깨, 팔이 아파요 해결법 7가지 추천 웨이트 트레이닝은 근력 향상과 체형 개선에 매우 효과적인 운동 방법 중 하나입니다. 그러나 부적절한 자세나 훈련 방식은 팔과 어깨 부위에 통증을 유발할 수 있습니다. 이에 대비하여 적절한 예방법을 알고 적용하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 웨이트 트레이닝 중 발생하는 팔과 어깨 통증을 예방하는 방법에 대해 자세히 다뤄보겠습니다. 1. 올바른 자세 유지 올바른 자세는 웨이트 트레이닝에서 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 팔과 어깨 통증을 예방하기 위해서는 각 운동의 올바른 자세를 유지하는 것이 필수적입니다. 예를 들어, 벤치 프레스를 할 때는 어깨를 귀에 가깝게 하고 팔을 90도 각도로 구부리는 것이 중요합니다. 이렇게 올바른 자세를 유지함으로써 부상을 예방할 수 있습니다. 또한, 자세 교정이 필요할 .. 2024. 4. 1.
근육통이 생기는 이유, 푸는법, 원인, 알배기는 이유 치료법 안녕하세요. 이번에는 근육통에 대해서 알아보고 어떻게 하면 근육을 치유하면서 근육을 잃지않고 보존하거나 근육 생성을 할 지 간단하게 알아보겠습니다. 평소 운동을 하시고 난 후 근육통이 있어서 몸이 찌뿌둥한 느낌을 받으셨는지요? 혹은 근육통 푸는법이나, 파스를 바르거나, 빨리 푸는법이 궁금하셨는지요? 지연성 근육통(Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS)에는 특별한 서브타입이나 종류는 없습니다. 그러나 지연성 근육통은 발생 원인, 증상의 정도, 치료 및 관리 방법 등에서 다양한 특성을 가질 수 있습니다 지연성 근육통은 일반적으로 운동이나 활동 후에 근육이 사용되거나 부하를 받은 후에 발생하는 통증을 말합니다. 이는 특정 활동이나 운동 후 몇 시간에서 1-2일 정도 지연되어 나타납니.. 2024. 1. 19.
스쿼트 무릎에 소리 나는 이유, 해결법, 운동, 헬스, 재활 스쿼트를 진행할 때 무릎이 아프거나 소리가 나는 이유는 다양하며, 각 개인의 상태에 따라 원인이 달라질 수 있습니다. 그러나 대표적인 이유들은 다음과 같습니다: 1. 폼이 잘못된 경우: 올바른 스쿼트 기술을 사용하지 않을 경우 무릎에 부담이 가거나 부정확한 움직임이 발생할 수 있습니다. 2. 근육 불균형: 허벅지 앞쪽 근육과 뒷쪽 근육, 허벅지와 종아리 근육 등 각 부분의 근육이 균형이 없으면 무릎에 부담이 더 가해질 수 있습니다. 3. 관절 문제: 무릎 관절이나 주변 부위에 문제가 있을 경우 스쿼트 동작 시 무릎에 통증이 발생할 수 있습니다. 예를 들어 연골 손상, 퇴행성 관절질환 등이 해당됩니다. 스쿼트를 할 때 발목의 가동성은 전체 스쿼트 동작에 영향을 미칠 수 있습니다. 발목의 가동성이 충분하지 .. 2024. 1. 11.
랫풀다운 운동 시 어깨 불균형 완벽 해결법 랫풀다운 동작 중 어깨 불균형이 발생할 때 다양한 근육이 연관될 수 있습니다. 어떤 근육이 문제인지는 개별적인 상황과 개인의 체형, 근육 발달에 따라 다를 수 있습니다. 그러나 주로 연관될 수 있는 몇 가지 근육은 다음과 같습니다: 초강력 인후근 (Trapezius): 랫풀다운 동작 중 어깨를 높이 들 때 초강력 인후근이 과도하게 작용할 수 있습니다. 이는 어깨 불균형을 유발할 수 있습니다. 극장근 (Latissimus Dorsi): 랫풀다운은 주로 극장근을 대상으로 하는 운동이지만, 어깨 불균형이 있다면 극장근이 균형적으로 작동하지 않을 수 있습니다. 삼각근 (Deltoids): 랫풀다운 동작 중 어깨를 높이 들 때, 삼각근이 과도하게 사용될 수 있습니다. 이로 인해 어깨에 불균형이 발생할 수 있습니다.. 2024. 1. 10.

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