콜라겐 효능, 효과, 부작용, 섭취법 완벽정리

콜라겐의 효능

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안녕하세요. 찾아주신 모든 분께 진심으로 감사드립니다.

저를 포함한 많은 분들이 합법적 치팅을 위해 콜라겐 섭취를 합니다

(돼지껍데기, 족발, 막창, 곱창, 사골국물 등등,,,,)

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저도 먹는 걸 참 좋아하는데요! 그래도 몸에 좋은 이유를 알고 먹으면 더 좋겠죠

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바로 들어가 볼게요

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출처 : pixabay

콜라겐이란?

콜라겐은 결합 조직을 구성하는 주요 단백질 중 하나입니다.

콜라겐은 피부, 연골, 골, 근육, 힘줄 및 혈관 등 다양한 조직에서 발견되고 있어요

그 중요성 때문에 "청춘의 단백질"이라고 불리기도 합니다

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콜라겐은 신체에서 가장 풍부한 단백질로 피부, 뼈, 인대 및 힘줄을 포함한 여러 조직의 세포 외 기질(ECM)에 상주합니다.

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콜라겐은 삼중 나선형 구조로 형성되어 단단하고 내구성 있는 조직을 만들어 신체에 구조와 지지를 제공할 뿐만 아니라 운동에 중요한 역할을 한다는 점에서 독특합니

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현재까지 폴리펩티드 사슬로 구성된 28가지 유형의 콜라겐이 알려져 있습니다.

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뼈, 근육 및 결합 조직 내에서 제1형 콜라겐이 우세하며, 글리신, 프롤린, 하이드록시프롤린, 하이드록시리신을 포함한 비필수 아미노산(NEAA)으로 구성되어 있습니다

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콜라겐 섭취 후 이러한 각 AA 및/또는 펩타이드의 특정 역할은 여전히 탐구되고 있습니다.

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출처 : pixabay

콜라겐의 주요 기능

 

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1. 피부의 탄력​을 유지하고 보호하며, 주름이나 미세 주름의 형성을 방지합니다. 또한 피부를 촉촉하게 유지하여 건조함을 예방합니다. 제일 중요한 피부의 탄력과 촉촉함 유지해 줍니다.

 

2. 연골 및 관절 건강: 콜라겐은 연골 조직의 구성 요소로 작용하며, 관절의 윤활성을 향상시켜 관절 건강을 유지하는 데 중요합니다.

 

3. 뼈 강화: 뼈의 강도와 탄력을 유지하고 골다공증과 같은 뼈 질환을 예방하는 데 도움을 줍니다.

 

4. 혈관 강화:​ 혈관 벽은 콜라겐으로 구성되어 있으며, 혈관의 강도와 탄력을 제공하여 혈액 순환을 지원합니다.

 

5. 근육 지원: 콜라겐은 근육의 구조적인 요소 중 하나로 작용하며, 근육의 안정성을 유지합니다.

 

콜라겐은 식품 및 보충제 형태로 판매되며, 피부 미용 및 관절 건강을 향상시키기 위해 사용될 수 있습니다. 자연식이 최고지만요

 

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콜라겐의 중요성

 

 

콜라겐은 몸 내에서 자연적으로 생성되며, 세포가 콜라겐 단백질을 합성하는 과정을 통해 형성됩니다.

그러나 나이가 들거나 환경 요인에 노출될 때 콜라겐 생산은 감소할 수 있습니다. 이로 인해 피부의 미세 주름, 연골의 감소, 뼈의 손상 등의 문제가 발생할 수 있습니다.

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콜라겐 보충제 및 콜라겐 함유 식품은 이러한 부족을 보충하고 위에서 언급한 다양한 이점을 제공하기 위해 사용될 수 있습니다.

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콜라겐 음식? 뭐가 있을까

콜라겐 음식?

 

1. 동물의 연골: 소, 돼지, 닭과 같은 동물의 연골은 콜라겐을 풍부하게 함유하고 있습니다. 연골을 사용하여 곰탕 국물 등의 요리를 만들 수 있습니다.

 

2. 동물의 피부: 동물 피부에서 추출한 콜라겐이 사용되기도 합니다. 예를 들어, 동물 피부를 사용하여 가공된 제품 또는 미용 제품에 콜라겐이 추가될 수 있습니다.

 

3. 고기: 동물 고기, 특히 생선과 가금류 (닭, 오리)의 피부와 연골 부분에 콜라겐이 함유되어 있습니다.

 

4. 동물 뼈로 만든 육수: 뼈로 만든 육수는 콜라겐을 풍부하게 함유하고 있으며, 다양한 요리에 사용할 수 있습니다.

 

5. 젤라틴: 젤라틴은 동물 기원의 식품 첨가물로, 콜라겐을 함유하고 있습니다. 젤리, 푸딩, 요구르트, 푸딩, 찜빵 등 다양한 디저트와 음식에 사용됩니다.

 

6. 양배추, 브로콜리, 당근: 이러한 채소는 식물 기원의 식품이지만, 콜라겐을 증가시키는 데 도움이 될 수 있는 비타민 C를 함유하고 있습니다. 비타민 C는 콜라겐 생산을 촉진하는데 필수적입니다.

 

7. 과일: 오렌지, 자몽, 딸기 등 일부 과일은 비타민 C를 풍부하게 함유하고 있어, 콜라겐 생성을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

콜라겐을 풍부하게 함유한 음식을 섭취하면 피부, 관절 및 연골 건강을 지원하는 데 도움을 줄 수 있습니다

 

 

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콜라겐을 매일 섭취한다면 건염과 같은 염증성 질환에 대한 통증 관리에 도​움이 됩니다.

또한, 규칙적인 운동을 병행한다면 활동과 관련된 관절 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

골관절염과 같은 퇴행성 질환의 치료/예방을 위해. 골절 위험을 줄이기 위해 뼈 강도를 돕습니다.

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가끔 돼지껍질, 족발과 같은 콜라겐이 풍부한 음식 섭취 시

피부, 연골에 도움이 되는구나 하면서 드시면 좋겠습니다

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우리 모두 건강하고 행복한 삶을 응원하며

더 유익한 정보로 찾아뵙겠습니다.